Routine No 901 - Excercise
Tren regelmessig
Daglig fysisk aktivitet i 30 minutter til en time eller mer, gjør underverker, men unngå intens trening 2-3 timer før du skal legge deg.
HVORFOR?
Etter fysisk aktivitet blir du naturlig trøtt, noe som hjelper deg å sovne raskere og få kvalitetssøvn. Det reduserer også trøtthet om dagen, og kan hindre at du trenger sovemedisiner. Regelmessig trening over tid gjør også at du tåler stress bedre uten å få for høye kortisolnivåer, som igjen kan gjøre din søvnkvalitet bedre.
Routine No 004 - ConsistencyFølg din vanlige rutine, selv etter en natt med dårlig søvn.
Routine No 106 - MorgenlysGå tur med hunden
Routine No 107 - MorgenlysHopp over kaffepausen og ta deg en tur
Routine No 201 - DietUnngå koffein og nikotin.
Routine No 202 - DietAlkohol sent på kvelden
Routine No 203 - MedicationUnngå medikamenter som forstyrrer eller forsinker søvn
Routine No 204 - MindfulnessUtfør "The Energizer Bunny" pusteteknikken
Routine No 401 - DietUnngå store måltider sent på kvelden
Routine No 403 - DietDrikk masse vann (men ikke rett før sengetid)
Routine No 806 - Stress managementVær forsiktig med å sove sent på ettermiddagen
Routine No 808 - StresshanteringFå naturen inn på skrivebordet
Routine No 901 - ExcerciseTren regelmessig
Routine No 902 - Excercise