Routine No 202 - Diet
Alkohol sent på kvelden
Ikke drikk alkohol de siste timene før du skal legge deg.
HVORFOR?
Når du tar deg en drink før du skal sove, kan det få deg til å slappe av, men drikker du mye avbryter det søvnen din og frarøver deg REM-søvnen. Mye alkohol kan også bidra til dårlig pust. Du blir dehydrert og kan bli tørst midt på natten, som forstyrrer søvnen din. Alkohol kan også forårsake at man våkner midt på natten, når alkoholnivåene synker og erstattes av en «hangover».
Routine No 004 - ConsistencyFølg din vanlige rutine, selv etter en natt med dårlig søvn.
Routine No 106 - MorgenlysGå tur med hunden
Routine No 107 - MorgenlysHopp over kaffepausen og ta deg en tur
Routine No 201 - DietUnngå koffein og nikotin.
Routine No 202 - DietAlkohol sent på kvelden
Routine No 203 - MedicationUnngå medikamenter som forstyrrer eller forsinker søvn
Routine No 204 - MindfulnessUtfør "The Energizer Bunny" pusteteknikken
Routine No 401 - DietUnngå store måltider sent på kvelden
Routine No 403 - DietDrikk masse vann (men ikke rett før sengetid)
Routine No 806 - Stress managementVær forsiktig med å sove sent på ettermiddagen
Routine No 808 - StresshanteringFå naturen inn på skrivebordet
Routine No 901 - ExcerciseTren regelmessig
Routine No 902 - Excercise