Routine No 403 - Diet
Drikk masse vann (men ikke rett før sengetid)
Drikk nok vann. En tommelfingerregel er å drikke 500 ml vann for hver 15 kg av vekten din, men reduser væskeinntaket 1-2 timer før sengetid. Begrens inntak av alkohol og koffein om kvelden. Gå på toalettet før du legger deg.
HVORFOR?
Dehydrering kan gjøre deg utmattet på en måte som virker negativt inn på søvnen din. Utilstrekkelig med søvn øker også sjansen for dehydrering.
Routine No 004 - ConsistencyFølg din vanlige rutine, selv etter en natt med dårlig søvn.
Routine No 106 - MorgenlysGå tur med hunden
Routine No 107 - MorgenlysHopp over kaffepausen og ta deg en tur
Routine No 201 - DietUnngå koffein og nikotin.
Routine No 202 - DietAlkohol sent på kvelden
Routine No 203 - MedicationUnngå medikamenter som forstyrrer eller forsinker søvn
Routine No 204 - MindfulnessUtfør "The Energizer Bunny" pusteteknikken
Routine No 401 - DietUnngå store måltider sent på kvelden
Routine No 403 - DietDrikk masse vann (men ikke rett før sengetid)
Routine No 806 - Stress managementVær forsiktig med å sove sent på ettermiddagen
Routine No 808 - StresshanteringFå naturen inn på skrivebordet
Routine No 901 - ExcerciseTren regelmessig
Routine No 902 - Excercise