Routine No 202 - 자극제
늦은 저녁에는 술을 마시지 마세요.
잠자리에 들기 직전 늦은 시간에는 술을 마시지 마세요.
도움이 되는 이유:
잠들기 전에 술을 한 잔 마시면 긴장을 풀고 졸음을 유발하는 데 도움이 될 수 있지만, 과음은 수면을 방해하고 REM 수면을 빼앗습니다. 또한 과도한 음주는 야간 호흡 곤란을 초래할 수 있습니다. 알코올은 탈수를 유발하여 한밤중에 갈증을 느끼게 하고 수면을 방해합니다. 또한 알코올의 효과가 사라지고 숙취가 생기면서 한밤중에 깨어나는 경우가 많습니다.
Routine No 004 - 일관성잠을 제대로 못 잔 날이라도 평소처럼 일과를 계속하세요.
Routine No 106 - 아침 햇살개를 산책시키세요.
Routine No 107 - 아침 햇살커피 브레이크 대신 산책을 해보세요.
Routine No 201 - 자극제카페인과 니코틴 섭취를 피하세요.
Routine No 202 - 자극제늦은 저녁에는 술을 마시지 마세요.
Routine No 203 - 약물수면을 방해하거나 지연시키는 약물은 피하십시오.
Routine No 204 - 마음챙김“에너지 넘치는 토끼” 호흡법을 해보세요.
Routine No 401 - 다이어트저녁 늦게 과식을 피하세요.
Routine No 403 - 영양물 섭취물을 많이 마시세요.
Routine No 404 - 영양물 섭취수면을 개선하는 음식을 식단에 포함시키세요.
Routine No 709 - 수면 환경여름에는 적절한 이불, 침대 시트 및 매트리스를 사용하십시오.
Routine No 712 - 마음챙김베개와 침구에 라벤더 스프레이를 뿌려주세요.
Routine No 806 - 스트레스 관리잠깐 낮잠을 자세요. 단, 너무 늦은 오후는 피하세요.
Routine No 808 - 스트레스 관리자연을 데스크톱으로 가져오세요.
Routine No 810 - 스트레스 관리25분/55분마다 파노라마 모드로 전환하세요.
Routine No 813 - 스트레스 관리생리적인 한숨을 쉬어 보세요.
Routine No 814 - 스트레스 관리1분 충전.
Routine No 901 - 운동규칙적으로 운동하세요.
Routine No 902 - 운동