Routine No 401 - Ernæring
Unngå store måltider sent på kvelden.
Spis middag minst to-tre timer før du legger deg. Det er ok med en lett snack, men et stort måltid kan påvirke fordøyelsen og forstyrre søvnen. Unngå sukker om kvelden. Hvis sulten treffer deg sent på kvelden, ta en skje med mandelsmør av god kvalitet, som hjelper med å stabilisere blodsukkeret.
HVORFOR?
Når blodsukkeret synker kan det gjøre at du våkner om natten. Hvis det skjer, ta enda en skjefull med mandelsmør. Hvis du drikker for mye om kvelden, kan det også forstyrre søvnen fordi du må på toalettet.
Routine No 004 - KontinuitetFølg din vanlige rutine, selv etter en natt med dårlig søvn.
Routine No 106 - MorgenlysGå tur med hunden.
Routine No 107 - MorgenlysHopp over kaffepausen og ta deg en tur.
Routine No 201 - Stimulerende midlerUnngå koffein og nikotin.
Routine No 202 - Stimulerende midlerAlkohol sent på kvelden.
Routine No 203 - Stimulerende midlerUnngå medikamenter som forstyrrer eller forsinker søvn.
Routine No 204 - MindfulnessUtfør "The Energizer Bunny" pusteteknikken.
Routine No 401 - ErnæringUnngå store måltider sent på kvelden.
Routine No 403 - ErnæringDrikk masse vann (men ikke rett før sengetid).
Routine No 404 - ErnæringInkluder søvnfremmende matvarer i måltidene dine.
Routine No 709 - SoveromsmiljøBruk passende dyne, sengetøy og overmadrass om sommeren.
Routine No 712 - MindfulnessSpray puten og sengetøyet med lavendel.
Routine No 806 - StressmestringVær forsiktig med å sove sent på ettermiddagen.
Routine No 808 - StressmestringFå naturen inn på skrivebordet.
Routine No 810 - StressmestringSkift til panoramasyn hvert 25/55 minutt.
Routine No 813 - StressmestringGjør et fysiologisk sukk.
Routine No 814 - Stressmestring1 minutts opplading.
Routine No 901 - MosjonTren regelmessig.
Routine No 902 - Mosjon