Routine No 201 - Stimulerende midler
Unngå koffein og nikotin.
Unngå koffeinholdig drikke og nikotin, både sigaretter, vapors og tyggegummi.
HVORFOR?
Kaffe, cola, noen teer og sjokolade inneholder det stimulerende stoffet koffein, og det kan ta fra fire til åtte timer før effekten blir borte. Derfor kan en kopp kaffe sent på ettermiddagen gjøre det vanskeligere å sovne. Nikotin er også et stimulerende middel, som gjør at røykere får en lettere søvn. Røykere våkner ofte tidligere om morgenen fordi nivået nikotin i kroppen synker.
Routine No 004 - KontinuitetFølg din vanlige rutine, selv etter en natt med dårlig søvn.
Routine No 106 - MorgenlysGå tur med hunden.
Routine No 107 - MorgenlysHopp over kaffepausen og ta deg en tur.
Routine No 201 - Stimulerende midlerUnngå koffein og nikotin.
Routine No 202 - Stimulerende midlerAlkohol sent på kvelden.
Routine No 203 - Stimulerende midlerUnngå medikamenter som forstyrrer eller forsinker søvn.
Routine No 204 - MindfulnessUtfør "The Energizer Bunny" pusteteknikken.
Routine No 401 - ErnæringUnngå store måltider sent på kvelden.
Routine No 403 - ErnæringDrikk masse vann (men ikke rett før sengetid).
Routine No 404 - ErnæringInkluder søvnfremmende matvarer i måltidene dine.
Routine No 709 - SoveromsmiljøBruk passende dyne, sengetøy og overmadrass om sommeren.
Routine No 712 - MindfulnessSpray puten og sengetøyet med lavendel.
Routine No 806 - StressmestringVær forsiktig med å sove sent på ettermiddagen.
Routine No 808 - StressmestringFå naturen inn på skrivebordet.
Routine No 810 - StressmestringSkift til panoramasyn hvert 25/55 minutt.
Routine No 813 - StressmestringGjør et fysiologisk sukk.
Routine No 814 - Stressmestring1 minutts opplading.
Routine No 901 - MosjonTren regelmessig.
Routine No 902 - Mosjon