Routine No 201 - 자극제
카페인과 니코틴 섭취를 피하세요.
카페인이 함유된 음료는 피하고, 담배, 전자담배, 껌에 들어있는 니코틴도 피하십시오.
도움이 되는 이유:
커피, 콜라, 일부 차, 그리고 초콜릿에는 각성제인 카페인이 함유되어 있으며, 그 효과는 4~8시간 동안 지속될 수 있습니다. 따라서 늦은 오후에 커피 한 잔을 마시면 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다. 니코틴 또한 각성제이므로 흡연자들은 종종 얕은 잠을 자게 됩니다. 게다가 흡연자들은 니코틴 금단 증상 때문에 아침 일찍 깨는 경우가 많습니다.
Routine No 004 - 일관성잠을 제대로 못 잔 날이라도 평소처럼 일과를 계속하세요.
Routine No 106 - 아침 햇살개를 산책시키세요.
Routine No 107 - 아침 햇살커피 브레이크 대신 산책을 해보세요.
Routine No 201 - 자극제카페인과 니코틴 섭취를 피하세요.
Routine No 202 - 자극제늦은 저녁에는 술을 마시지 마세요.
Routine No 203 - 약물수면을 방해하거나 지연시키는 약물은 피하십시오.
Routine No 204 - 마음챙김“에너지 넘치는 토끼” 호흡법을 해보세요.
Routine No 401 - 다이어트저녁 늦게 과식을 피하세요.
Routine No 403 - 영양물 섭취물을 많이 마시세요.
Routine No 404 - 영양물 섭취수면을 개선하는 음식을 식단에 포함시키세요.
Routine No 709 - 수면 환경여름에는 적절한 이불, 침대 시트 및 매트리스를 사용하십시오.
Routine No 712 - 마음챙김베개와 침구에 라벤더 스프레이를 뿌려주세요.
Routine No 806 - 스트레스 관리잠깐 낮잠을 자세요. 단, 너무 늦은 오후는 피하세요.
Routine No 808 - 스트레스 관리자연을 데스크톱으로 가져오세요.
Routine No 810 - 스트레스 관리25분/55분마다 파노라마 모드로 전환하세요.
Routine No 813 - 스트레스 관리생리적인 한숨을 쉬어 보세요.
Routine No 814 - 스트레스 관리1분 충전.
Routine No 901 - 운동규칙적으로 운동하세요.
Routine No 902 - 운동