Routine No 810 - Stressmestring
Skift til panoramasyn hvert 25/55 minutt.
Hvis du jobber foran en skjerm, ta en mikropause regelmessig. Flytt ditt fokuserte syn vekk fra skjermen i et minutt eller to. Utvid synet og prøv å se noe mot horisonten, hvis mulig. Hvis ikke, prøv å se noe 6 meter (eller mer) unna deg. Prøv å gjøre dette ideelt sett hvert 25. minutt, ellers hvert 55. minutt.
HVORFOR?
Å ta en kort pause fra å fokusere synet reduserer belastningen på øynene. Dette lar musklene i øynene slappe av, og reduserer risikoen for tretthet eller ubehag i øynene. Det kan også bidra til å forhindre mental tretthet og opprettholde fokuset ditt, noe som kan være spesielt gunstig i høykonsentrasjonsoppgaver.
Routine No 004 - KontinuitetFølg din vanlige rutine, selv etter en natt med dårlig søvn.
Routine No 106 - MorgenlysGå tur med hunden.
Routine No 107 - MorgenlysHopp over kaffepausen og ta deg en tur.
Routine No 201 - Stimulerende midlerUnngå koffein og nikotin.
Routine No 202 - Stimulerende midlerAlkohol sent på kvelden.
Routine No 203 - Stimulerende midlerUnngå medikamenter som forstyrrer eller forsinker søvn.
Routine No 204 - MindfulnessUtfør "The Energizer Bunny" pusteteknikken.
Routine No 401 - ErnæringUnngå store måltider sent på kvelden.
Routine No 403 - ErnæringDrikk masse vann (men ikke rett før sengetid).
Routine No 404 - ErnæringInkluder søvnfremmende matvarer i måltidene dine.
Routine No 709 - SoveromsmiljøBruk passende dyne, sengetøy og overmadrass om sommeren.
Routine No 712 - MindfulnessSpray puten og sengetøyet med lavendel.
Routine No 806 - StressmestringVær forsiktig med å sove sent på ettermiddagen.
Routine No 808 - StressmestringFå naturen inn på skrivebordet.
Routine No 810 - StressmestringSkift til panoramasyn hvert 25/55 minutt.
Routine No 813 - StressmestringGjør et fysiologisk sukk.
Routine No 814 - Stressmestring1 minutts opplading.
Routine No 901 - MosjonTren regelmessig.
Routine No 902 - Mosjon