Routine No 810 - Stresshantering
Byt fokus varje 25/55 minut.
Om du arbetar framför en skärm bör du ta mikropauser som vilar ögonen regelbundet. Flytta ditt fokus från skärmen i en eller två minuter genom att fästa blicken på något vid horisonten, om möjligt. Om inte, titta på något 6 meter (eller längre) bort från dig. Försök göra detta var 25:e minut om du kan, annars var 55:e minut.
Därför hjälper det:
Att ta en kort paus från skärmen minskar ansträngningen för dina ögon. Det tillåter musklerna att slappna av, vilket minskar risken för ögontrötthet eller obehag. Det kan också hjälpa till att förebygga mental trötthet och bibehålla ditt fokus, vilket är särskilt viktigt under uppgifter som kräver hög koncentration.
Routine No 004 - KontinuitetFölj dina vanliga rutiner, även om du sovit dåligt.
Routine No 106 - MorgonljusGå ut med hunden
Routine No 107 - MorgonljusTa en promenad istället för förmiddagsfika.
Routine No 201 - Stimulerande medelUndvik koffein och nikotin.
Routine No 202 - Stimulerande medelUndvik alkohol sent på kvällen.
Routine No 203 - Stimulreande medelUndvik läkemedel som stör sömnen och gör det svårare att somna
Routine No 204 - MindfulnessUtför andningstekniken ”Energizer Bunny”
Routine No 401 - MiddagÄt inte stora måltider sent på kvällen.
Routine No 403 - MiddagDrick mycket vatten.
Routine No 712 - MindfulnessSpraya din kudde och dina sängkläder med lavendel.
Routine No 806 - StresshanteringTa en power nap – men inte för sent på eftermiddagen.
Routine No 808 - StresshanteringTa in naturen till skrivbordet
Routine No 810 - StresshanteringByt fokus varje 25/55 minut.
Routine No 813 - StresshanteringFysiologisk suck.
Routine No 814 - Stresshantering1-minute recharge.
Routine No 901 - MotionMotionera regelbundet.
Routine No 902 - Motion