잠을 제대로 못 잔 날이라도 평소처럼 일과를 계속하세요.

잠을 제대로 못 잤다면 평소 생활 습관을 유지하도록 노력하세요. 평소처럼 같은 시간에 일어나고, 카페인을 과다 섭취하여 보충하지 마세요. 낮잠은 최대 25분으로 제한하고, 저녁에는 평소와 같은 시간에 잠자리에 드세요.

도움이 되는 이유:
일정한 수면 스케줄을 유지하는 것은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비와 수면에 중요한 여러 과정을 조절하는 생체 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 불규칙한 수면은 생체 리듬을 해칩니다.