Routine No 702 - 수면 환경
밝기가 매우 낮은 램프를 사용하세요.
밤에 잠에서 깼을 때 밝은 조명을 켜지 마세요. 잠깐이라도 밝은 빛에 노출되면 다시 잠들기 어려워질 수 있습니다. 침실에서는 LED 조명을 피하고, 은은하고 따뜻한 빛, 특히 붉은색 계열의 수면등을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 밤에 화장실에 가야 할 때도 밝은 조명을 켜지 마세요.
도움이 되는 이유:
따뜻하고 은은한 빛에만 노출되면 밝은 빛에 노출될 때처럼 코르티솔 수치가 크게 증가하지 않습니다. 이는 중요한 수면 호르몬인 멜라토닌 수치가 교란될 위험을 줄여줍니다.
Routine No 001 - 수면 스케줄수면 스케줄을 만들고 그것을 지키세요.
Routine No 701 - 수면 환경침실을 어둡게 하세요.
Routine No 702 - 수면 환경밝기가 매우 낮은 램프를 사용하세요.
Routine No 703 - 수면 환경외부에서 들어오는 빛의 양을 최소화하세요.
Routine No 704 - 수면 환경침실 습도를 약 45%로 유지하세요.
Routine No 705 - 수면 환경시원한 침실에서 자세요.
Routine No 706 - 수면 환경수면 안대를 착용하세요.
Routine No 708 - 수면 환경몸에 최적의 지지력을 제공하는 침대에서 잠을 자세요.
Routine No 710 - 수면 환경질 좋은 베개를 사용하세요.
Routine No 711 - 수면 환경필요한 경우 개인용 이불을 사용하세요.
Routine No 801 - 스트레스 관리밤에는 휴대전화를 확인하지 마세요.
Routine No 809 - 스트레스 관리휴대전화는 침실 밖에 두세요.
Routine No 815 - 스트레스 관리