밤에는 휴대전화를 확인하지 마세요.

밤에는 휴대전화를 침실 밖에 두세요. 대신 일반 알람시계를 사용하거나, 서서히 밝아지는 불빛으로 깨워주는 스탠드 조명(일명 웨이크업 라이트)을 사용하여 아침에 일어나세요.

도움이 되는 이유:
휴대폰에서 나오는 밝은 빛은 뇌에 에스프레소 한 잔을 들이키는 것과 같습니다. 갑자기 청색광에 노출되면 코르티솔이 분비되어 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제합니다. 침실 밖에 휴대폰을 두면 앱이나 소셜 미디어에 시간을 낭비하고 싶은 유혹을 피할 수 있습니다.