Routine No 706 - 수면 환경
수면 안대를 착용하세요.
잠잘 때 침실이 완전히 어둡지 않다면, 질 좋은 수면 안대를 착용하세요.
도움이 되는 이유:
빛을 완전히 차단하면 멜라토닌 생성이 촉진되고 밤에 깨는 횟수가 줄어듭니다. 이는 수면 시간 증가와 수면의 질 향상에 도움이 됩니다.
Routine No 001 - 수면 스케줄수면 스케줄을 만들고 그것을 지키세요.
Routine No 701 - 수면 환경침실을 어둡게 하세요.
Routine No 702 - 수면 환경밝기가 매우 낮은 램프를 사용하세요.
Routine No 703 - 수면 환경외부에서 들어오는 빛의 양을 최소화하세요.
Routine No 704 - 수면 환경침실 습도를 약 45%로 유지하세요.
Routine No 705 - 수면 환경시원한 침실에서 자세요.
Routine No 706 - 수면 환경수면 안대를 착용하세요.
Routine No 708 - 수면 환경몸에 최적의 지지력을 제공하는 침대에서 잠을 자세요.
Routine No 710 - 수면 환경질 좋은 베개를 사용하세요.
Routine No 711 - 수면 환경필요한 경우 개인용 이불을 사용하세요.
Routine No 801 - 스트레스 관리밤에는 휴대전화를 확인하지 마세요.
Routine No 809 - 스트레스 관리휴대전화는 침실 밖에 두세요.
Routine No 815 - 스트레스 관리