Routine No 705 - 수면 환경
시원한 침실에서 자세요.
침실은 집안의 다른 공간보다 서늘해야 합니다. 대부분의 사람들에게는 15~22°C 사이의 온도가 가장 적합합니다. 잠자리에 들기 전에 난방을 조절하거나 창문을 잠시 열어두세요.
도움이 되는 이유:
몸이 수면을 준비한다는 신호 중 하나는 체온이 약간 떨어지는 것입니다. 침실 온도를 낮추면 이러한 과정이 더욱 수월해지고 수면의 질도 향상됩니다.
Routine No 001 - 수면 스케줄수면 스케줄을 만들고 그것을 지키세요.
Routine No 701 - 수면 환경침실을 어둡게 하세요.
Routine No 702 - 수면 환경밝기가 매우 낮은 램프를 사용하세요.
Routine No 703 - 수면 환경외부에서 들어오는 빛의 양을 최소화하세요.
Routine No 704 - 수면 환경침실 습도를 약 45%로 유지하세요.
Routine No 705 - 수면 환경시원한 침실에서 자세요.
Routine No 706 - 수면 환경수면 안대를 착용하세요.
Routine No 708 - 수면 환경몸에 최적의 지지력을 제공하는 침대에서 잠을 자세요.
Routine No 710 - 수면 환경질 좋은 베개를 사용하세요.
Routine No 711 - 수면 환경필요한 경우 개인용 이불을 사용하세요.
Routine No 801 - 스트레스 관리밤에는 휴대전화를 확인하지 마세요.
Routine No 809 - 스트레스 관리휴대전화는 침실 밖에 두세요.
Routine No 815 - 스트레스 관리