Kolla inte mobilen under natten.

Lämna mobilen utanför sovrummet på natten. Använd hellre en vanlig väckarklocka för att vakna på morgonen, alternativt en lampa som väcker dig genom ett gradvis starkare ljus (en så kallad wake-up light). 

Därför hjälper det:
Det starka ljuset från mobilen blir som en shot espresso för din hjärna. Den plötsliga exponeringen för blått ljus gör att kortisol utsöndras, vilket hämmar produktionen av sömnhormonet melatonin. Genom att lämna mobilen utanför sovrummet slipper du också frestelsen att slösurfa eller fastna i sociala medier.