Volg je gebruikelijke routine, zelfs na een slechte nacht.

Als je een slechte nachtrust hebt gehad, probeer dan toch je normale routine aan te houden. Sta op hetzelfde tijdstip op als gewoonlijk. Compenseer niet met overmatige hoeveelheden cafeïne. Beperk eventuele dutjes tot maximaal 25 minuten en ga ’s avonds op je gebruikelijke tijd naar bed.
 

WAAROM HET HELPT:
Een consistente routine ondersteunt je biologische klok (circadiaans ritme), die onder andere het slaaphormoon melatonine aanstuurt en andere processen die belangrijk zijn voor een goede nachtrust. Onregelmatig slapen verstoort dit ritme.