Routine No 401 - Diet
Vermijd grote maaltijden laat op de avond.
Eet bij voorkeur minstens twee uur voor het slapengaan. Grote maaltijden laat op de avond kunnen je spijsvertering verstoren en je slaap onderbreken. Ook veel drinken of suiker eten kan je nachtrust negatief beïnvloeden. Zin in iets zoets? Kies bijvoorbeeld een lepel suikervrije amandelpasta.
WAAROM HET HELPT:
Vroeg eten verkleint de kans op maagklachten, nachtelijk wakker worden of een volle blaas. Zo slaap je dieper en rustiger.
Routine No 004 - ConsistencyVolg je gebruikelijke routine, zelfs na een slechte nacht.
Routine No 106 - Morning lightGa met je hond wandelen.
Routine No 107 - Morning lightMaak een wandeling in plaats van een koffiepauze.
Routine No 201 - StimulantsVermijd cafeïne en nicotine.
Routine No 202 - StimulantsVermijd alcohol laat op de avond.
Routine No 203 - MedicationVermijd medicijnen die je slaap verstoren of uitstellen.
Routine No 204 - MindfulnessDo “The Energizer Bunny” breathing technique.
Routine No 401 - DietVermijd grote maaltijden laat op de avond.
Routine No 403 - NutritionDrink voldoende water.
Routine No 404 - NutritionInclude sleep-enhancing items in your meals.
Routine No 806 - Stress managementTake a power nap – but not too late in the afternoon.
Routine No 808 - Stress managementBring nature to your desktop.
Routine No 901 - ExerciseExercise regularly.
Routine No 902 - Excercise