Routine No 202 - Stimulants
Vermijd alcohol laat op de avond.
Drink geen alcohol in de laatste uren voordat je naar bed gaat.
WAAROM HET HELPT:
Een slaapmutsje of glaasje alcohol kan je helpen ontspannen en slaperig maken, maar veel alcohol verstoort je slaap en vermindert je REM-slaap (de diepere, herstellende slaap).
Ook kan het je ademhaling ’s nachts negatief beïnvloeden.
Alcohol droogt je uit, waardoor je midden in de nacht dorst krijgt en wakker wordt. Daarnaast word je vaak halverwege de nacht wakker zodra de alcohol is uitgewerkt — soms met een kater als gevolg.
Routine No 004 - ConsistencyVolg je gebruikelijke routine, zelfs na een slechte nacht.
Routine No 106 - Morning lightGa met je hond wandelen.
Routine No 107 - Morning lightMaak een wandeling in plaats van een koffiepauze.
Routine No 201 - StimulantsVermijd cafeïne en nicotine.
Routine No 202 - StimulantsVermijd alcohol laat op de avond.
Routine No 203 - MedicationVermijd medicijnen die je slaap verstoren of uitstellen.
Routine No 204 - MindfulnessDo “The Energizer Bunny” breathing technique.
Routine No 401 - DietVermijd grote maaltijden laat op de avond.
Routine No 403 - NutritionDrink voldoende water.
Routine No 404 - NutritionInclude sleep-enhancing items in your meals.
Routine No 806 - Stress managementTake a power nap – but not too late in the afternoon.
Routine No 808 - Stress managementBring nature to your desktop.
Routine No 901 - ExerciseExercise regularly.
Routine No 902 - Excercise