Routine No 107 - Morning light
Maak een wandeling in plaats van een koffiepauze.
Een wandeling in de frisse lucht is bijna altijd een goed idee – vooral als je eerder op de dag nog niet hebt kunnen bewegen of buiten zijn. Het geeft je een korte maar waardevolle herstelpauze en een energieboost om gefocust te blijven.
WAAROM HET HELPT:
Zowel daglicht als lichaamsbeweging helpen om je stressniveau te verlagen en je biologische klok (circadiaans ritme) te verbeteren. Wanneer je minder stress ervaart, is het ook makkelijker om ’s avonds tot rust te komen en in slaap te vallen.
Routine No 004 - ConsistencyVolg je gebruikelijke routine, zelfs na een slechte nacht.
Routine No 106 - Morning lightGa met je hond wandelen.
Routine No 107 - Morning lightMaak een wandeling in plaats van een koffiepauze.
Routine No 201 - StimulantsVermijd cafeïne en nicotine.
Routine No 202 - StimulantsVermijd alcohol laat op de avond.
Routine No 203 - MedicationVermijd medicijnen die je slaap verstoren of uitstellen.
Routine No 204 - MindfulnessDo “The Energizer Bunny” breathing technique.
Routine No 401 - DietVermijd grote maaltijden laat op de avond.
Routine No 403 - NutritionDrink voldoende water.
Routine No 404 - NutritionInclude sleep-enhancing items in your meals.
Routine No 806 - Stress managementTake a power nap – but not too late in the afternoon.
Routine No 808 - Stress managementBring nature to your desktop.
Routine No 901 - ExerciseExercise regularly.
Routine No 902 - Excercise