Vær utilgjengelig

Sett på natt-modus på mobilen når du er klar for å slappe av og skal sove. Informer familie og venner om kveldsrutinen din, så de ikke blir bekymret hvis du ikke tar telefonen.

HVORFOR?
Bare det å sette mobilen på natt-modus får deg til å slappe mer av. Det minner deg om å avslutte dagens stress, og om å slutte å engste deg for alt mulig. Når du informerer venner og familie om dine nye kveldsrutiner, forstår de at du ikke er tilgjengelig og slipper å være bekymret. En slik nedskalering av aktivitetsnivå og stress om kvelden, reduserer kortisolnivåene og hjelper med utskillelsen av søvnhormonet melatonin.