Slapp av i kropp og sjel

Når du legger deg med lyset av, prøv å bruke ti minutter på en enkel øvelse som kombinerer muskelavslapning med pust. Du kan starte med «4-7-8» pusteteknikk for å slappe av og roe ned. Deretter utfør «progressiv muskelavslapning», som vil få deg til å slappe av i hele kroppen ved å spenne og slippe en rekke muskler, en etter en.

HVORFOR?
En langsommere og dypere pust, for eksempel «4-7-8», bidrar til at du kan skifte fra «kjemp og flykt» - modus til hvilemodus, og du kan sovne både raskere og få kvalitetssøvn. Progressiv muskelavslapningsteknikk hjelper deg i tillegg med å gi slipp på stress og stivhet som har bygget seg opp i kroppen og muskulatur i løpet av dagen. Er du fysisk avslappet, får du lettere mental ro.