Routine No 301 - Evening light
Skap en myk atmosfære på soverommet
Ideelt sett skal du kun bruke soverommet til å sove (og sex), som betyr at du skal, hvis mulig, slappe av i et annet rom. Men hvis du må bruke soverommet til å roe deg ned, erstatt LED lyspærer med et mykere og varmere lys.
HVORFOR?
Et varmt, svakt og gul-oransje lys forstyrrer ikke utskillelsen av melatonin, og kan hjelpe deg med å sovne raskere og få bedre kvalitetssøvn. Litt fokus på lyssetting kan få deg raskere over i hvilemodus.
Routine No 002 - Sleep scheduleLegg deg når du er trøtt
Routine No 003 - RelaxSkap en rutine for avslapning
Routine No 301 - Evening lightSkap en myk atmosfære på soverommet
Routine No 302 - Evening lightDim lysene i resten av hjemmet også
Routine No 402 - DinnerLag en sunn kveldsdrink
Routine No 501 - Stress managementSlapp av før du legger deg
Routine No 502 - MindfulnessKoble av
Routine No 503 - UnwindTa et varmt bad eller dusj før sengetid
Routine No 504 - NedvarvningLytt til musikk for å slappe av
Routine No 505 - Stress managementSlapp av i kropp og sjel
Routine No 506 - Stress managementGjør Yoga - Nidra
Routine No 507 - Stress managementLytt til musikk for å slappe av
Routine No 601 - Electronic sunset Avdigitaliser kvelden
Routine No 602 - Electronic sunsetSett Wi-Fi ruter på en timer
Routine No 603 - Electronic sunsetUnngå for mye spenning før sengetid
Routine No 604 - Electronic sunsetIngen epost før sengetid
Routine No 605 - Electronic sunsetAktiver “night-mode”
Routine No 606 - Electronic sunsetBruk briller som blokkerer blått lys
Routine No 802 - Stress managementIkke legg deg når du er sint
Routine No 804 - Stress managementVær utilgjengelig
Routine No 805 - Stress managementIkke ligg våken for lenge i sengen
Routine No 816 - Stress management