Routine No 606 - Electronic sunset
Bruk briller som blokkerer blått lys
Bruk briller mot blått lys, som har oransje linser, som sikrer at du får nok tid til å skille ut melatonin. Hvis du må se på en LED skjerm, laptop, mobil, pad eller TV, under to timer før sengetid, bruk briller som blokkerer eller minimerer eksponering for blått lys. Behold brillene på til alle skarpe lyskilder er borte, selv når du pusser tenner.
HVORFOR?
Eksponering for skarpt eller blått lys – som hindrer utskillelsen av melatonin de siste timene før du skal legge deg, har stor innvirkning på både søvnkvalitet og – kvantitet.
Routine No 002 - Sleep scheduleLegg deg når du er trøtt
Routine No 003 - RelaxSkap en rutine for avslapning
Routine No 301 - Evening lightSkap en myk atmosfære på soverommet
Routine No 302 - Evening lightDim lysene i resten av hjemmet også
Routine No 402 - DinnerLag en sunn kveldsdrink
Routine No 501 - Stress managementSlapp av før du legger deg
Routine No 502 - MindfulnessKoble av
Routine No 503 - UnwindTa et varmt bad eller dusj før sengetid
Routine No 504 - NedvarvningLytt til musikk for å slappe av
Routine No 505 - Stress managementSlapp av i kropp og sjel
Routine No 506 - Stress managementGjør Yoga - Nidra
Routine No 507 - Stress managementLytt til musikk for å slappe av
Routine No 601 - Electronic sunset Avdigitaliser kvelden
Routine No 602 - Electronic sunsetSett Wi-Fi ruter på en timer
Routine No 603 - Electronic sunsetUnngå for mye spenning før sengetid
Routine No 604 - Electronic sunsetIngen epost før sengetid
Routine No 605 - Electronic sunsetAktiver “night-mode”
Routine No 606 - Electronic sunsetBruk briller som blokkerer blått lys
Routine No 802 - Stress managementIkke legg deg når du er sint
Routine No 804 - Stress managementVær utilgjengelig
Routine No 805 - Stress managementIkke ligg våken for lenge i sengen
Routine No 816 - Stress management