Routine No 201 - Stimulerande medel
Undvik koffein och nikotin.
Skippa koffeinhaltiga drycker på kvällen och undvik nikotin helt, oavsett om det är cigaretter, snus eller substitut som nikotintuggummin. Utöver kaffe finns koffein ofta i cola, vissa tesorter och choklad.
DÄRFÖR HJÄLPER DET:
Nikotin är ett stimulerande ämne som kan stanna kvar i kroppen i flera timmar. Det innebär att det kan störa din sömn och leda till sämre sömnhälsa. Människor som röker sover exempelvis ofta lättare än icke-rökare, vilket ger sämre sömnkvalitet. Det är också vanligt att rökare vaknar tidigt på morgonen på grund av nikotinabstinens.
Routine No 004 - KontinuitetFölj dina vanliga rutiner, även om du sovit dåligt.
Routine No 106 - MorgonljusGå ut med hunden.
Routine No 107 - MorgonljusTa en promenad istället för förmiddagsfika.
Routine No 201 - Stimulerande medelUndvik koffein och nikotin.
Routine No 202 - Stimulerande medelUndvik alkohol sent på kvällen.
Routine No 203 - Stimulreande medelUndvik läkemedel som stör sömnen och gör det svårare att somna.
Routine No 204 - MindfulnessUtför andningstekniken ”Energizer Bunny”
Routine No 401 - NäringÄt inte stora måltider sent på kvällen.
Routine No 403 - NäringDrick mycket vatten.
Routine No 404 - NäringInkludera sömnfrämjande livsmedel i dina måltider.
Routine No 712 - MindfulnessSpraya din kudde och dina sängkläder med lavendel.
Routine No 806 - StresshanteringTa en power nap – men inte för sent på eftermiddagen.
Routine No 808 - StresshanteringTa in naturen till skrivbordet
Routine No 810 - StresshanteringByt fokus varje 25/55 minut.
Routine No 813 - StresshanteringFysiologisk suck.
Routine No 814 - Stresshantering1 minuts uppladdning.
Routine No 901 - MotionMotionera regelbundet.
Routine No 902 - Motion