Routine No 808 - Stresshantering
Ta in naturen till skrivbordet
Lägg till en naturbild som bakgrundsbild på din dator. Gör samma sak på mobilen och surfplattan.
DÄRFÖR HJÄLPER DET
Att få glimtar från naturen under dagen – både i verkligheten eller på bild – gör dig mer avslappnad och minskar din stressnivå. Fenomenet kallas biofili, vilket betyder att människan har en medfödd tendens att söka kontakt med naturen och med andra livsformer - och det finns en teori om att det minskar stress.
Routine No 004 - KontinuitetFölj dina vanliga rutiner, även om du sovit dåligt.
Routine No 106 - MorgonljusGå ut med hunden
Routine No 107 - MorgonljusTa en promenad istället för förmiddagsfika.
Routine No 201 - Stimulerande medelUndvik koffein och nikotin.
Routine No 202 - Stimulerande medelUndvik alkohol sent på kvällen.
Routine No 203 - Stimulreande medelUndvik läkemedel som stör sömnen och gör det svårare att somna
Routine No 204 - MindfulnessUtför andningstekniken ”Energizer Bunny”
Routine No 401 - MiddagÄt inte stora måltider sent på kvällen.
Routine No 403 - MiddagDrick mycket vatten.
Routine No 712 - MindfulnessSpraya din kudde och dina sängkläder med lavendel.
Routine No 806 - StresshanteringTa en power nap – men inte för sent på eftermiddagen.
Routine No 808 - StresshanteringTa in naturen till skrivbordet
Routine No 810 - StresshanteringByt fokus varje 25/55 minut.
Routine No 813 - StresshanteringFysiologisk suck.
Routine No 814 - Stresshantering1-minute recharge.
Routine No 901 - MotionMotionera regelbundet.
Routine No 902 - Motion