Routine No 107 - Morgonljus
Ta en promenad istället för förmiddagsfika.
En promenad i friska luften är i princip alltid en bra idé – särskilt om du inte haft möjligheten att motionera eller vistas utomhus tidigare under dagen. Det ger dig en kort men viktig återhämtning och en energiboost som hjälper dig behålla fokuset.
DÄRFÖR HJÄLPER DET:
Dagsljus och motion bidrar båda till att minska din stressnivå och förbättra din dygnsrytm. När din stressnivå är lägre blir det också lättare att varva ned på kvällen för att somna.
Routine No 004 - KontinuitetFölj dina vanliga rutiner, även om du sovit dåligt.
Routine No 106 - MorgonljusGå ut med hunden.
Routine No 107 - MorgonljusTa en promenad istället för förmiddagsfika.
Routine No 201 - Stimulerande medelUndvik koffein och nikotin.
Routine No 202 - Stimulerande medelUndvik alkohol sent på kvällen.
Routine No 203 - Stimulreande medelUndvik läkemedel som stör sömnen och gör det svårare att somna.
Routine No 204 - MindfulnessUtför andningstekniken ”Energizer Bunny”
Routine No 401 - NäringÄt inte stora måltider sent på kvällen.
Routine No 403 - NäringDrick mycket vatten.
Routine No 404 - NäringInkludera sömnfrämjande livsmedel i dina måltider.
Routine No 712 - MindfulnessSpraya din kudde och dina sängkläder med lavendel.
Routine No 806 - StresshanteringTa en power nap – men inte för sent på eftermiddagen.
Routine No 808 - StresshanteringTa in naturen till skrivbordet
Routine No 810 - StresshanteringByt fokus varje 25/55 minut.
Routine No 813 - StresshanteringFysiologisk suck.
Routine No 814 - Stresshantering1 minuts uppladdning.
Routine No 901 - MotionMotionera regelbundet.
Routine No 902 - Motion