Routine No 705 - Sovrumsmiljö
Sov i ett svalt sovrum.
Sovrummet bör ha en svalare temperatur än resten av ditt hem.För de flesta är en temperatur mellan 15-22°C optimalt. Justera värmen eller öppna fönstret en stund innan du lägger dig.
DÄRFÖR HJÄLPER DET:
En av signalerna på att kroppen förbereder sig för sömn är en lätt sänkning av kroppstemperaturen. En lägre temperatur i sovrummet hjälper kroppen i den här processen och bidrar till en bättre sömnkvalitet.
Routine No 001 - SömnschemaGör ett sömnschema och håll dig till det.
Routine No 701 - SovrumsmiljöSe till att sovrummet är mörkt.
Routine No 702 - SovrumsmiljöAnvänd en lampa med mycket låg ljusstyrka.
Routine No 703 - SovrumsmiljöMinimera ljusinsläppet utifrån.
Routine No 704 - SovrumsmiljöHåll luftfuktigheten runt 45% i sovrummet.
Routine No 705 - SovrumsmiljöSov i ett svalt sovrum.
Routine No 706 - SovrumsmiljöAnvänd en sovmask.
Routine No 708 - SovrumsmiljöSov i en säng som är anpassad för dig med optimal support
Routine No 710 - SovrumsmiljöAnvänd en kvalitetskudde
Routine No 801 - StresshanteringKolla inte mobilen under natten.
Routine No 809 - Stresshantering