rutiner_706
Routine No 706 - Sovrumsmiljö

Använd en sovmask.

Om ditt sovrum inte är helt mörkt när du sover, kan det vara bra att använda en sovmask av god kvalitet.

VARFÖR DET HJÄLPER:
Genom att blockera allt ljus ökar du produktionen av melatonin och minskar antalet gånger du vaknar under natten. Detta leder till längre sömn och bättre sömnkvalitet.

Gör ett sömnschema och håll dig till det.Routine No 001 - Sömnschema

Gör ett sömnschema och håll dig till det.

Se till att sovrummet är mörkt.Routine No 701 - Sovrumsmiljö

Se till att sovrummet är mörkt.

Använd en lampa med mycket låg ljusstyrka.Routine No 702 - Sovrumsmiljö

Använd en lampa med mycket låg ljusstyrka.

Minimera ljusinsläppet utifrån.Routine No 703 - Sovrumsmiljö

Minimera ljusinsläppet utifrån.

Håll luftfuktigheten runt 45% i sovrummet.Routine No 704 - Sovrumsmiljö

Håll luftfuktigheten runt 45% i sovrummet.

Sov i ett svalt sovrum.Routine No 705 - Sovrumsmiljö

Sov i ett svalt sovrum.

Använd en sovmask.Routine No 706 - Sovrumsmiljö

Använd en sovmask.

Sov i en säng som är anpassad för dig med optimal supportRoutine No 708 - Sovrumsmiljö

Sov i en säng som är anpassad för dig med optimal support

Använd en kvalitetskudde.Routine No 710 - Sovrumsmiljö

Använd en kvalitetskudde.

Kolla inte mobilen under natten.Routine No 801 - Stresshantering

Kolla inte mobilen under natten.

Ladda mobilen utanför sovrummet.Routine No 809 - Stresshantering

Ladda mobilen utanför sovrummet.