저녁 시간을 디지털 기기에서 벗어나세요.

잠자리에 들기 1~2시간 전에는 모든 전자 기기와 디지털 화면을 끄거나 치워두세요. 이를 확실히 지키려면 휴대전화에 알림을 설정하거나 배우자에게 도움을 요청하세요. 그런 다음 독서나 요가처럼 마음을 편안하게 해주는 활동에 시간을 할애하세요.

도움이 되는 이유:
청색광은 수면 주기를 조절하는 데 중요한 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제합니다. 특히 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자 기기에서 나오는 청색광에 저녁에 노출되면 수면이 지연되고 수면의 질이 저하될 수 있습니다.