몸과 마음을 편안하게 하세요.

침대에 누워 불을 끈 후, 10분 동안 간단한 근육 이완 및 호흡 운동을 해보세요. 먼저 4-7-8 호흡법을 사용하여 긴장을 풀고 마음을 가라앉히세요. 이 방법은 4초 동안 깊게 숨을 들이쉬고, 7초 동안 숨을 멈춘 다음, 8초 동안 숨을 내쉬는 것입니다. 이 과정을 반복하면 편안한 상태가 되어 잠들기 쉬워집니다. 필요하다면 점진적 근육 이완법을 추가로 시도해 보세요. 이는 한 번에 하나의 근육을 긴장시켰다가 이완시키는 운동입니다. 전신에 걸쳐 이완 운동을 해보세요.

도움이 되는 이유:
4-7-8 호흡법과 같은 편안한 호흡 운동은 몸을 휴식 및 소화 모드로 전환하는 데 도움이 됩니다. 이는 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주고 수면 건강 개선에도 기여할 수 있습니다.