군사적인 방법.

이 방법은 더 빨리 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
얼굴 전체의 긴장을 푸세요. 눈을 감고 천천히 깊게 숨을 쉬세요. 그런 다음 얼굴 근육을 하나씩 이완시키세요. 어깨, 목, 손의 긴장을 풀고 침대에 편안하게 몸을 맡기세요. 그다음 팔을 하나씩 이완시키세요. 다리도 같은 방법으로 하세요. 이제 생각을 비우고 호흡에 집중해 보세요. 아무 생각도 하지 않기가 어려울 수 있는데, 마음속에 편안한 이미지를 떠올려 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 석양이나 어둠 속에서 편안하게 누워 있는 자신의 모습처럼 편안한 이미지를 떠올려 보세요. 그래도 잘 되지 않으면 "생각하지 마"라는 말을 10초 동안 반복해 보세요.

도움이 되는 이유:
신체적 이완, 조절된 호흡, 그리고 정신적 집중을 결합한 군대식 수면법은 몸을 숙여 잠들 준비를 하는 좋은 방법입니다.