Routine No 501 - 안심하다
잠자리에 들기 전에 긴장을 푸세요.
잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 시간을 가지세요. 독서나 음악 감상처럼 마음을 편안하게 해주는 활동을 하는 저녁 루틴을 만들어 보세요.
도움이 되는 이유:
긴장을 풀면 몸은 휴식 및 소화 모드로 들어갑니다. 이는 잠들기 쉽게 해주고 수면의 질을 개선하는 등 여러 가지 이점을 제공합니다.
Routine No 002 - 수면 스케줄피곤하면 잠자리에 드세요.
Routine No 003 - 풀다긴장을 풀고 휴식을 취하는 루틴을 만드세요.
Routine No 301 - 저녁빛침실에 따뜻한 조명이 비춘다.
Routine No 302 - 저녁빛조명을 어둡게 하세요.
Routine No 402 - 영양물 섭취건강한 잠자리에 들기 전 한 잔 즐기세요.
Routine No 501 - 안심하다잠자리에 들기 전에 긴장을 푸세요.
Routine No 502 - 마음챙김긴장을 풀고 편안히 쉬세요.
Routine No 503 - 풀다잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하세요.
Routine No 504 - 풀다음악으로 긴장을 푸세요.
Routine No 505 - 풀다몸과 마음을 편안하게 하세요.
Routine No 506 - 스트레스 관리요가니드라를 하세요.
Routine No 507 - 스트레스 관리긴장을 풀기 위해 바이너럴 음악을 들어보세요.
Routine No 508 - 스트레스 관리자연 속을 산책하는 모습을 상상해 보세요.
Routine No 601 - 전자식 일몰저녁 시간을 디지털 기기에서 벗어나세요.
Routine No 602 - 전자식 일몰와이파이 공유기에 타이머를 설정하세요.
Routine No 603 - 전자식 일몰취침 전에 심박수를 낮게 유지하세요.
Routine No 604 - 전자식 일몰자기 전에는 이메일을 확인하지 마세요.
Routine No 605 - 전자식 일몰야간 모드를 켜세요.
Routine No 606 - 전자식 일몰청색광을 차단하는 안경을 착용하세요.
Routine No 707 - 전자식 일몰잠자기 전에 일몰을 시뮬레이션해 보세요.
Routine No 802 - 스트레스 관리화가 난 상태로 잠자리에 들지 마세요.
Routine No 803 - 스트레스 관리감사 일기를 써 보세요.
Routine No 804 - 스트레스 관리시간이 안 된다고 말씀하세요.
Routine No 805 - 스트레스 관리장시간 침대에 누워 깨어 있지 마십시오.
Routine No 807 - 스트레스 관리테니스공으로 발을 마사지하세요.
Routine No 816 - 스트레스 관리