Routine No 802 - 스트레스 관리
화가 난 상태로 잠자리에 들지 마세요.
잠자리에 든 후에는 생각하지 않아도 되도록 문제를 미리 해결해 두세요. 잠이 들더라도 밤에 깨어나면 머릿속이 복잡해져서 다시 잠들기 어려울 수 있습니다. 부정적인 생각을 다스리는 또 다른 방법은 일기에 적어보는 것입니다.
도움이 되는 이유:
걱정, 분노 또는 원망은 스트레스 반응을 일으켜 코르티솔 수치를 증가시키고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 반대로, 차분하고 편안한 상태를 유지하면 잠드는 데 필요한 호르몬인 멜라토닌 생성을 촉진할 수 있습니다.
Routine No 002 - 수면 스케줄피곤하면 잠자리에 드세요.
Routine No 003 - 풀다긴장을 풀고 휴식을 취하는 루틴을 만드세요.
Routine No 301 - 저녁빛침실에 따뜻한 조명이 비춘다.
Routine No 302 - 저녁빛조명을 어둡게 하세요.
Routine No 402 - 영양물 섭취건강한 잠자리에 들기 전 한 잔 즐기세요.
Routine No 501 - 안심하다잠자리에 들기 전에 긴장을 푸세요.
Routine No 502 - 마음챙김긴장을 풀고 편안히 쉬세요.
Routine No 503 - 풀다잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하세요.
Routine No 504 - 풀다음악으로 긴장을 푸세요.
Routine No 505 - 풀다몸과 마음을 편안하게 하세요.
Routine No 506 - 스트레스 관리요가니드라를 하세요.
Routine No 507 - 스트레스 관리긴장을 풀기 위해 바이너럴 음악을 들어보세요.
Routine No 508 - 스트레스 관리자연 속을 산책하는 모습을 상상해 보세요.
Routine No 601 - 전자식 일몰저녁 시간을 디지털 기기에서 벗어나세요.
Routine No 602 - 전자식 일몰와이파이 공유기에 타이머를 설정하세요.
Routine No 603 - 전자식 일몰취침 전에 심박수를 낮게 유지하세요.
Routine No 604 - 전자식 일몰자기 전에는 이메일을 확인하지 마세요.
Routine No 605 - 전자식 일몰야간 모드를 켜세요.
Routine No 606 - 전자식 일몰청색광을 차단하는 안경을 착용하세요.
Routine No 707 - 전자식 일몰잠자기 전에 일몰을 시뮬레이션해 보세요.
Routine No 802 - 스트레스 관리화가 난 상태로 잠자리에 들지 마세요.
Routine No 803 - 스트레스 관리감사 일기를 써 보세요.
Routine No 804 - 스트레스 관리시간이 안 된다고 말씀하세요.
Routine No 805 - 스트레스 관리장시간 침대에 누워 깨어 있지 마십시오.
Routine No 807 - 스트레스 관리테니스공으로 발을 마사지하세요.
Routine No 816 - 스트레스 관리