Routine No 805 - 스트레스 관리
장시간 침대에 누워 깨어 있지 마십시오.
침대에 누워 25분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 다시 졸릴 때까지 편안한 활동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 책을 읽거나 음악이나 팟캐스트를 들으면서 마음을 비워보세요.
도움이 되는 이유:
잠이 안 올까 봐 걱정하면 오히려 잠들기가 더 어려워져 악순환에 빠지게 되고, 결국 수면 부족으로 이어집니다. 독서처럼 의미 있는 활동을 하며 시간을 보내면 편안하게 잠들 수 있습니다.
Routine No 002 - 수면 스케줄피곤하면 잠자리에 드세요.
Routine No 003 - 풀다긴장을 풀고 휴식을 취하는 루틴을 만드세요.
Routine No 301 - 저녁빛침실에 따뜻한 조명이 비춘다.
Routine No 302 - 저녁빛조명을 어둡게 하세요.
Routine No 402 - 영양물 섭취건강한 잠자리에 들기 전 한 잔 즐기세요.
Routine No 501 - 안심하다잠자리에 들기 전에 긴장을 푸세요.
Routine No 502 - 마음챙김긴장을 풀고 편안히 쉬세요.
Routine No 503 - 풀다잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하세요.
Routine No 504 - 풀다음악으로 긴장을 푸세요.
Routine No 505 - 풀다몸과 마음을 편안하게 하세요.
Routine No 506 - 스트레스 관리요가니드라를 하세요.
Routine No 507 - 스트레스 관리긴장을 풀기 위해 바이너럴 음악을 들어보세요.
Routine No 508 - 스트레스 관리자연 속을 산책하는 모습을 상상해 보세요.
Routine No 601 - 전자식 일몰저녁 시간을 디지털 기기에서 벗어나세요.
Routine No 602 - 전자식 일몰와이파이 공유기에 타이머를 설정하세요.
Routine No 603 - 전자식 일몰취침 전에 심박수를 낮게 유지하세요.
Routine No 604 - 전자식 일몰자기 전에는 이메일을 확인하지 마세요.
Routine No 605 - 전자식 일몰야간 모드를 켜세요.
Routine No 606 - 전자식 일몰청색광을 차단하는 안경을 착용하세요.
Routine No 707 - 전자식 일몰잠자기 전에 일몰을 시뮬레이션해 보세요.
Routine No 802 - 스트레스 관리화가 난 상태로 잠자리에 들지 마세요.
Routine No 803 - 스트레스 관리감사 일기를 써 보세요.
Routine No 804 - 스트레스 관리시간이 안 된다고 말씀하세요.
Routine No 805 - 스트레스 관리장시간 침대에 누워 깨어 있지 마십시오.
Routine No 807 - 스트레스 관리테니스공으로 발을 마사지하세요.
Routine No 816 - 스트레스 관리