Routine No 902 - Motion
Var utomhus!
Tillbringa minst en halvtimme utomhus varje dag. Ta en promenad, spring eller träna – även om det är molnigt får du mer intensivt ljus än på en genomsnittlig arbetsplats, och frisk luft gör dig piggare. Om du har möjligheten att vistas i naturen eller en park är även detta ett sätt att minska stress, då grönska har en avslappnande effekt för många.
DÄRFÖR HJÄLPER DET:
Luften utomhus är ofta mer syrerik jämfört med inomhus, vilket kan ge dig en energiboost. Solljuset triggar också kroppens produktion av D-vitamin, som hjälper till att stärka skelettet och immunsystemet.
Routine No 004 - KontinuitetFölj dina vanliga rutiner, även om du sovit dåligt.
Routine No 106 - MorgonljusGå ut med hunden.
Routine No 107 - MorgonljusTa en promenad istället för förmiddagsfika.
Routine No 201 - Stimulerande medelUndvik koffein och nikotin.
Routine No 202 - Stimulerande medelUndvik alkohol sent på kvällen.
Routine No 203 - Stimulreande medelUndvik läkemedel som stör sömnen och gör det svårare att somna.
Routine No 204 - MindfulnessUtför andningstekniken ”Energizer Bunny”
Routine No 401 - NäringÄt inte stora måltider sent på kvällen.
Routine No 403 - NäringDrick mycket vatten.
Routine No 404 - NäringInkludera sömnfrämjande livsmedel i dina måltider.
Routine No 712 - MindfulnessSpraya din kudde och dina sängkläder med lavendel.
Routine No 806 - StresshanteringTa en power nap – men inte för sent på eftermiddagen.
Routine No 808 - StresshanteringTa in naturen till skrivbordet
Routine No 810 - StresshanteringByt fokus varje 25/55 minut.
Routine No 813 - StresshanteringFysiologisk suck.
Routine No 814 - Stresshantering1 minuts uppladdning.
Routine No 901 - MotionMotionera regelbundet.
Routine No 902 - Motion