Routine No 814 - Stresshantering
1 minuts uppladdning.
Slut ögonen. Andas långsamt. Visualisera något avkopplande; till exempel att du ligger på en strand eller går i skogen. Förhöj upplevelsen: solen i ditt ansikte, vågor som slår mot stranden, en lätt bris över dina händer och ben...
Om du arbetar på ett kontor, gör detta i en minut mot slutet av din pendling eller när du känner behov av att stressa av och hitta ditt fokus.
DÄRFÖR HJÄLPER DET:
Långsam, djup andning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för kroppens ”vila och matsmältnings-läge”. Detta kan hjälpa till att motverka effekterna av stress.
Routine No 004 - KontinuitetFölj dina vanliga rutiner, även om du sovit dåligt.
Routine No 106 - MorgonljusGå ut med hunden.
Routine No 107 - MorgonljusTa en promenad istället för förmiddagsfika.
Routine No 201 - Stimulerande medelUndvik koffein och nikotin.
Routine No 202 - Stimulerande medelUndvik alkohol sent på kvällen.
Routine No 203 - Stimulreande medelUndvik läkemedel som stör sömnen och gör det svårare att somna.
Routine No 204 - MindfulnessUtför andningstekniken ”Energizer Bunny”
Routine No 401 - NäringÄt inte stora måltider sent på kvällen.
Routine No 403 - NäringDrick mycket vatten.
Routine No 404 - NäringInkludera sömnfrämjande livsmedel i dina måltider.
Routine No 712 - MindfulnessSpraya din kudde och dina sängkläder med lavendel.
Routine No 806 - StresshanteringTa en power nap – men inte för sent på eftermiddagen.
Routine No 808 - StresshanteringTa in naturen till skrivbordet
Routine No 810 - StresshanteringByt fokus varje 25/55 minut.
Routine No 813 - StresshanteringFysiologisk suck.
Routine No 814 - Stresshantering1 minuts uppladdning.
Routine No 901 - MotionMotionera regelbundet.
Routine No 902 - Motion