Znaczenie snu REM
Światowy Dzień Snu, 18 marca 2022 r.
Znaczenie snu REM
autor: Truls Hotvedt
W nocy mózg przechodzi przez kilka faz snu: sen lekki, głęboki i sen REM. W tym artykule opisana została najciekawsza faza snu, a mianowicie REM.
Skrót REM oznacza Rapid Eye Movement (szybkie ruchy gałek ocznych) i charakteryzuje się ruchami gałek ocznych, które są widoczne pod zamkniętymi powiekami. To właśnie w tej fazie śnią się najdziwniejsze i najbardziej żywe sny. Aktywność mózgu podczas fazy REM jest prawie taka sama jak w stanie czuwania, dlatego powstają wówczas obrazy. Natomiast aktywność mięśni jest sparaliżowana, co uniemożliwia działanie w czasie snu.
Idealna długość snu to 7-8 godzin
Faza REM u osób dorosłych obejmuje około 20 do 25% snu i występuje głównie w ostatniej połowie snu. Dlatego niedobór snu odbija się najbardziej na fazie REM. Eksperci są zgodni co do tego, że dorośli potrzebują od 7 do 8 godzin snu, aby mieć odpowiednio długą fazę REM, czuć się wypoczętym i dobrze funkcjonować w ciągu dnia.
Podczas snu REM zachodzą zmiany w organizmie, które mają między innymi wpływ na ciśnienie krwi, częstotliwość oddechu i tętno.
REM leczy rany
Sen REM ma wyjątkowe zalety. Mózg otrzymuje kąpiel neurochemiczną, w której przetwarzane są bolesne wspomnienia. Zostają one reaktywowane w fazie REM i umieszczane we właściwym kontekście, co dodatkowo obniża poziom hormonów stresu.
Wszystko to pozwala nam z czasem lepiej radzić sobie z najgorszymi uczuciami wywołanymi przez wspomnienia.
Leczenie depresji za pomocą marzeń
Badanie wykazało, że kobiety będące tuż po separacji i cierpiące na depresję, miały silniejsze emocjonalnie sny o swoich byłych mężach niż kobiety, które nie miały depresji. Najciekawszym odkryciem okazało się to, że kobiety, które najszybciej wychodziły z depresji po rozwodzie, to te, które miały najbardziej intensywne i emocjonalne sny.
Świadczy to o tym, że sen REM i marzenia senne odgrywają ważną rolę w przetwarzaniu traumatycznych przeżyć i powrocie do zdrowia po doświadczonej huśtawce emocjonalnej.
Sen REM leczy rany.
Kiepski nastrój
Badania wykazują, że wystarczająco długa faza REM ma nawet korzystny wpływ na nastrój. U osób cierpiących z powodu braku snu, obszar mózgu zarządzający emocjami (ciało migdałowate) jest bardzo aktywny. Jednocześnie zmniejsza się aktywność w ścieżkach neuronowych prowadzących z ośrodka kontroli bodźców do ciała migdałowatego w mózgu.
Powoduje to mniejszą kontrolę nad silnymi emocjami, takimi jak złość, co sprawia z kolei, że rano jesteśmy marudni. Sen REM jest potrzebny, aby obudzić się w dobrym nastroju.
„Prześpij się z tym”!
Czy wiesz, że Paul McCartney z Beatlesów wpadł na pomysł napisania utworu „Yesterday” w czasie snu, jaki miał w 1964 roku? Obudził się, usiadł przy pianinie i zagrał melodię ze swojego snu. W ten sposób powstała ta sławna piosenka.
Profesjonalny golfista, Jack Nicklaus, miał sen na temat wyjątkowo nieudanej rundy golfa. Przyśnił mu się inny sposób trzymania kija. Gdy wypróbował tę technikę w rzeczywistości, jego umiejętności znacznie się poprawiły.
REM a wiedza
Lekki i głęboki sen odgrywają rolę w przetwarzaniu, sortowaniu i przechowywaniu nowych informacji. W fazie REM mózg zużywa tyle samo energii, co w stanie czuwania, a czasem nawet więcej. REM można porównać do terapii grupowej w zakresie wspomnień, podczas której mózg sprawdza powiązania i skojarzenia między nową wiedzą a starymi wspomnieniami i doświadczeniami. W ten sposób mózg tworzy nowe połączenia.
Lekki i głęboki sen umożliwiają gromadzenie i przechowywanie informacji, natomiast podczas snu w fazie REM przetwarzana jest nabyta wiedza.
Referencje:
1. Lefter R, Cojocariu RO, Ciobica A, Balmus IM, Mavroudis I, Kis A. Interactions between Sleep and Emotions in Humans and Animal Models. Medicina (Kaunas). 2022 Feb 11;58(2):274. doi: 10.3390/medicina58020274. PMID: 35208598; PMCID: PMC8877042.
2. Nicolau M.C., Akaârir M., Gamundí A., González J., Rial R.V. Why we sleep: The evolutionary pathway to the mammalian sleep. Prog. Neurobiol. 2000;62:379–406. doi: 10.1016/S0301-0082(00)00013-7.
3. Vandekerckhove M, Wang YL. Emotion, emotion regulation and sleep: An intimate relationship. AIMS Neurosci. 2017 Dec 1;5(1):1-17. doi: 10.3934/Neuroscience.2018.1.1. PMID: 32341948; PMCID: PMC7181893.
4. Feriante J, Araujo JF. Physiology, REM Sleep. 2022 Feb 17. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–. PMID: 30285349
5. Hauer BE, Pagliardini S, Dickson CT. Prefrontal-Hippocampal Pathways Through the Nucleus Reuniens Are Functionally Biased by Brain State. Front Neuroanat. 2022 Jan 31;15:804872. doi: 10.3389/fnana.2021.804872. PMID: 35173588; PMCID: PMC8842257.
6. Cartwright RD, Kravitz HM, Eastman CI, Wood E. REM latency and the recovery from depression: getting over divorce. Am J Psychiatry. 1991 Nov;148(11):1530-5. doi: 10.1176/ajp.148.11.1530. PMID: 1928468.