REM-unen merkitys

Maailman unipäivä 18.3.2022

REM-unen merkitys
Kirjoittanut Truls Hotvedt

Yön aikana aivot vievät meidät useiden unen vaiheiden läpi. Niitä ovat kevyt uni, syvä uni ja REM-uni. Tässä artikkelissa käsitellään kaikkien jännittävintä unen vaihetta, eli REM-unta.

REM tulee sanoista Rapid Eye Movement ja sille on tyypillistä nopeat silmänliikkeet, jotka voidaan havaita suljettujen silmäluomien läpi. Tämä on unen vaihe, jossa nähdään oudoimmat ja kaikkein elävimmät unet. REM-unen aikana aivojen toiminta on melkein samanlaista kuin hereillä ollessa, ja siksi syntyy kuvia, mutta lihasten toiminta on estynyt, jotta emme toimisi unissamme.

Ihanteellinen uni kestää 7–8 tuntia

Aikuisten unesta 20–25 % on REM-unta, joka esiintyy pääasiassa unen viimeisen puoliskon aikana. Siksi REM-vaihe kärsii eniten, jos nukut liian vähän. Asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että aikuinen tarvitsee 7–8 tuntia unta, jotta REM-unen määrä olisi riittävä ja jotta tuntisi itsesi levänneeksi ja pystyisi toimimaan hyvin koko päivän.

REM-unen aikana tapahtuu muutoksia useissa kehon järjestelmissä, muun muassa verenpaineessa, hengityksessä ja sykkeessä.

REM parantaa haavat

REM-unella on uniikkeja hyötyjä. Aivot vastaanottavat neurokemikaaleja, jotka prosessoivat ikäviä muistoja. REM-vaiheessa muistot aktivoituvat uudelleen ja ne asetetaan oikeaan asiayhteyteen ja lisäksi stressihormonien määrä vähenee.

Kaikki tämä vaikuttaa siihen, että pystymme ajan mittaan paremmin käsittelemään muistissa olevia vaikeita tunteita.

Masennuksesta parantuminen unien avulla

Tutkimus on osoittanut, että juuri eronneet naiset, jotka kärsivät masennuksesta, näkivät emotionaalisesti voimakkaampia unia entisistä puolisoistaan kuin naiset, jotka eivät olleet masentuneita. Kaikkein mielenkiintoisin havainto oli, että naisilla, jotka parantuivat nopeimmin eron jälkeisestä masennuksesta, oli kaikkein intensiivisimpiä ja emotionaalisimpia unia.

Tämä on osoitus siitä, että REM-unella ja unilla on tärkeä merkitys traumojen käsittelyssä ja palautumisessa emotionaalisen vuoristoradan jälkeen.

REM parantaa haavat.

Pahantuulinen?

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että olet paremmalla tuulella, kun REM-vaihe on kestänyt riittävän kauan. Jos kärsit unen puutteesta, aivojen tunteita käsittelevä alue (mantelitumake) on erittäin aktiivinen. Samaan aikaan ärsykkeiden hallintakeskuksesta mantelitumakkeeseen kulkevien hermoratojen aktiviteetti on vähäisempi.

Tuloksena on, että vahvoja tunteita, kuten kiukkua hallitaan huonommin, joten olemme aamulla pahantuulisia. Tarvitset REM-unta, jotta voit herätä aamulla hyväntuulisena.

Sleep on it!
Tiesitkö, että Beatlesien Yesterdayn idea tuli Paul McCartneylle unessa vuonna 1964. Hän heräsi, meni pianon ääreen, löysi unen sävelet ja tunnettu kappale oli syntynyt.

Ammattimainen golfin pelaaja, Jack Nicklaus näki unta poikkeuksellisen onnistuneesta golfturnauksesta. Unessa hän löysi erilaisen otteen. Kun hän kokeili sitä oikeasti, hänen golftaitonsa parantuivat merkittävästi.

REM ja tieto

Kevyt ja syvä uni näyttelevät osaa uuden tiedon käsittelyssä, lajittelussa ja tallennuksessa. REM-vaiheessa aivot käyttävät yhtä paljon tai joskus jopa enemmän energiaa kuin hereillä ollessa. REM-unta voidaan verrata muistojen ryhmäterapiaan, jonka aikana aivot tarkistavat linkkejä ja mielleyhtymiä uuden tiedon ja vanhojen muistojen ja kokemusten välillä. Tällä tavalla aivot luovat uusia yhteyksiä.

Kevyessä ja syvässä unessa on kyse keräämisestä ja tallennuksesta, kun taas REM-unessa on kyse viisaudesta ja siitä kuinka ymmärrämme uutta tietoa ja käytämme sitä.



Lähteet:

1.      Lefter R, Cojocariu RO, Ciobica A, Balmus IM, Mavroudis I, Kis A. Interactions between Sleep and Emotions in Humans and Animal Models. Medicina (Kaunas). 2022 Feb 11;58(2):274. doi: 10.3390/medicina58020274. PMID: 35208598; PMCID: PMC8877042.

2.      Nicolau M.C., Akaârir M., Gamundí A., González J., Rial R.V. Why we sleep: The evolutionary pathway to the mammalian sleep. Prog. Neurobiol. 2000;62:379–406. doi: 10.1016/S0301-0082(00)00013-7.

3.      Vandekerckhove M, Wang YL. Emotion, emotion regulation and sleep: An intimate relationship. AIMS Neurosci. 2017 Dec 1;5(1):1-17. doi: 10.3934/Neuroscience.2018.1.1. PMID: 32341948; PMCID: PMC7181893.

4.      Feriante J, Araujo JF. Physiology, REM Sleep. 2022 Feb 17. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–. PMID: 30285349

5.      Hauer BE, Pagliardini S, Dickson CT. Prefrontal-Hippocampal Pathways Through the Nucleus Reuniens Are Functionally Biased by Brain State. Front Neuroanat. 2022 Jan 31;15:804872. doi: 10.3389/fnana.2021.804872. PMID: 35173588; PMCID: PMC8842257.

6.      Cartwright RD, Kravitz HM, Eastman CI, Wood E. REM latency and the recovery from depression: getting over divorce. Am J Psychiatry. 1991 Nov;148(11):1530-5. doi: 10.1176/ajp.148.11.1530. PMID: 1928468.

Ammattitaito on meille kunnia-asia

Ammattitaito on meille kunnia-asia

Nukkumisen asiantuntija.

Nukkumisen asiantuntija.