A importância do sono REM
Dia Mundial do Sono 18 de Março de 2022
A importância do sono REM
Por Truls Hotvedt
Ao longo da noite, o nosso cérebro atravessa diversas fases durante o sono: sono leve, sono profundo e sono REM. Neste artigo, iremos abordar a fase mais interessante, o sono REM.
REM significa Rapid Eye Movement (movimento rápido dos olhos) e caracteriza-se por movimentos oculares que podem ser observados com as pálpebras fechadas. É durante esta fase do sono que temos os sonhos mais estranhos e mais vívidos. A actividade do cérebro durante o sono REM é quase idêntica à actividade cerebral durante a vigília, só que as actividades musculares estão paralisadas, de modo a evitar a nossa acção durante os sonhos.
A duração ideal do sono é de 7-8 horas
No caso dos adultos, 20 a 25% do sono corresponde à fase REM, que ocorre normalmente durante a última metade do período de sono. Por isso é que a fase REM é a mais prejudicada quando se dorme poucas horas. Existe o consenso entre os especialistas de que os adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono para atingirem o suficiente de sono REM, de modo a que se sintam repousados e funcionem plenamente durante o dia.
Durante o sono REM ocorrem alterações em diversos dos nossos sistemas, tais como pressão arterial, frequência respiratória e pulsações.
O sono REM cura as suas feridas
O sono REM proporciona benefícios únicos. O cérebro recebe um banho de substâncias neuroquímicas que processam as memórias dolorosas. Durante a fase REM, as memórias são reactivadas e colocadas no contexto, sendo ainda reduzido o seu nível de hormonas de stress.
Isto permite-nos, com o passar do tempo, lidar melhor com os sentimentos negativos associados a uma memória.
Curar a depressão através dos sonhos
Um estudo revelou que mulheres recém-divorciadas que sofrem de depressão tinham sonhos emocionalmente mais fortes com os seus ex-maridos do que as mulheres que não estavam deprimidas. A descoberta mais interessante residiu no facto de serem as mulheres que tinham os sonhos mais intensos e mais emotivos que recuperaram mais rapidamente da depressão pós-divórcio.
Isto significa que o sono REM e os sonhos desempenham um papel preponderante no processamento de traumas e na recuperação após uma “montanha russa” de emoções.
O sono REM cura as suas feridas.
Mau humor?
Diversos estudos revelaram que fica mais bem-disposto se tiver dormido o suficiente na fase REM. Quando se está privado de sono, a área que controla as emoções no cérebro (a amígdala) está muito activa. Simultaneamente, diminui a actividade nas vias neurológicas do centro de controlo de impulsos para a amígdala.
Isto tem como consequência uma maior dificuldade em controlar emoções como a raiva, o que nos torna mal-humorados pela manhã. Não pode prescindir do seu sono REM se quer acordar bem-disposto.
«Dormir sobre o assunto»!
Sabia que a canção “Yesterday” dos Beatles surgiu em sonhos a Paul McCartney em 1964? Quando acordou, sentou-se ao piano e tocou os acordes do seu sonho, tornando assim realidade esta canção mundialmente famosa.
O jogador profissional de golfe Jack Nicklaus sonhou com uma partida de golfe que lhe correu excepcionalmente bem. Durante o seu sonho, descobriu um tipo diferente de “grip”. Quando colocou em prática essa forma de pôr as mãos no taco, a sua habilidade aumentou significativamente.
O sono REM e o conhecimento
O sono leve e o sono profundo desempenham um papel importante no processamento, catalogação e armazenamento de novas informações. Na fase REM, o cérebro gasta tanta, ou mesmo mais, energia do que quando estamos acordados. O sono REM pode ser comparado a uma terapia de grupo para as memórias, sendo nesta fase que o cérebro verifica os elos e as associações entre o conhecimento recém-adquirido e as experiências e memórias antigas. É desta forma que o seu cérebro cria novas conexões.
O sono leve e o sono profundo comandam a recolha e o armazenamento, mas é o sono REM que controla a razão, a forma como compreendemos e utilizamos os novos conhecimentos.
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