Routine No 705 - Soveromsmiljø
Sørg for et kjølig soverom.
Når du skal sove bør soveromstemperaturen være kjøligere enn ellers i hjemmet. For de fleste fungerer en temperatur på 15,6-22C° best. Juster termostaten eller åpne vinduet før du faller til ro på soverommet og sovner.
HVORFOR?
Hvis soverommet er noen få grader kjøligere enn resten av huset, oppfatter hjernen fallet i temperatur på soverommet som et hint om at det er sengetid. Et kjøligere soverom hjelper også med å redusere kroppstemperaturen raskere, og gjør det lettere å sovne.
Routine No 001 - SøvnplanFå gode søvnrutiner (og følg dem).
Routine No 701 - SoveromsmiljøHa det mørkt på soverommet.
Routine No 702 - SoveromsmiljøBruk dempet lys på badet.
Routine No 703 - SoveromsmiljøReduser lysforurensing.
Routine No 704 - SoveromsmiljøHa en luftfuktighet på 45% på soverommet.
Routine No 705 - SoveromsmiljøSørg for et kjølig soverom.
Routine No 706 - SoveromsmiljøBruk en sovemaske.
Routine No 708 - SoveromsmiljøSov i en seng som er tilpasset deg og med optimal støtte.
Routine No 710 - SoveromsmiljøBruk en kvalitetshodepute.
Routine No 711 - SoveromsmiljøBruk enkeltdyne om nødvendig.
Routine No 801 - StressmestringLa mobilen være i ro.
Routine No 809 - StressmestringLad mobilen i god avstand fra sengen og soverommet.
Routine No 815 - Stressmestring