Routine No 404 - Näring
Inkludera sömnfrämjande livsmedel i dina måltider.
Rutinen:
Inkludera en banan och ett ägg i frukosten. Inkludera en liten skål med groddade bönor till middagen. Inkludera en portion mosad sötpotatis i middagen. Ät en liten skål sura körsbär eller två kiwifrukter efter middagen.
Routine No 004 - KontinuitetFölj dina vanliga rutiner, även om du sovit dåligt.
Routine No 106 - MorgonljusGå ut med hunden.
Routine No 107 - MorgonljusTa en promenad istället för förmiddagsfika.
Routine No 201 - Stimulerande medelUndvik koffein och nikotin.
Routine No 202 - Stimulerande medelUndvik alkohol sent på kvällen.
Routine No 203 - Stimulreande medelUndvik läkemedel som stör sömnen och gör det svårare att somna.
Routine No 204 - MindfulnessUtför andningstekniken ”Energizer Bunny”
Routine No 401 - NäringÄt inte stora måltider sent på kvällen.
Routine No 403 - NäringDrick mycket vatten.
Routine No 404 - NäringInkludera sömnfrämjande livsmedel i dina måltider.
Routine No 712 - MindfulnessSpraya din kudde och dina sängkläder med lavendel.
Routine No 806 - StresshanteringTa en power nap – men inte för sent på eftermiddagen.
Routine No 808 - StresshanteringTa in naturen till skrivbordet
Routine No 810 - StresshanteringByt fokus varje 25/55 minut.
Routine No 813 - StresshanteringFysiologisk suck.
Routine No 814 - Stresshantering1 minuts uppladdning.
Routine No 901 - MotionMotionera regelbundet.
Routine No 902 - Motion