Routine No 106 - Morgonljus
Gå ut med hunden.
Om du har hund har du en perfekt anledning till att promenera varje morgon. Om du inte har hund, fundera på att skaffa en!
DÄRFÖR HJÄLPER DET:
Dagsljuset är nyckeln till bättre sömnvanor och dygnsrytm. Du får inte bara mer energi av solljuset, utan minskar också din stressnivå.
Routine No 004 - KontinuitetFölj dina vanliga rutiner, även om du sovit dåligt.
Routine No 106 - MorgonljusGå ut med hunden.
Routine No 107 - MorgonljusTa en promenad istället för förmiddagsfika.
Routine No 201 - Stimulerande medelUndvik koffein och nikotin.
Routine No 202 - Stimulerande medelUndvik alkohol sent på kvällen.
Routine No 203 - Stimulreande medelUndvik läkemedel som stör sömnen och gör det svårare att somna.
Routine No 204 - MindfulnessUtför andningstekniken ”Energizer Bunny”
Routine No 401 - NäringÄt inte stora måltider sent på kvällen.
Routine No 403 - NäringDrick mycket vatten.
Routine No 712 - MindfulnessSpraya din kudde och dina sängkläder med lavendel.
Routine No 806 - StresshanteringTa en power nap – men inte för sent på eftermiddagen.
Routine No 808 - StresshanteringTa in naturen till skrivbordet
Routine No 810 - StresshanteringByt fokus varje 25/55 minut.
Routine No 813 - StresshanteringFysiologisk suck.
Routine No 814 - Stresshantering1 minuts uppladdning.
Routine No 901 - MotionMotionera regelbundet.
Routine No 902 - Motion