jensen_startpage-immune-system-web-content

Wpływ snu na układ odpornościowy

W celu zmniejszenia podatności na infekcje należy zadbać o całonocny sen. Badania pokazują, że brak odpowiedniej porcji snu albo jego słaba jakość znacznie zwiększa ryzyko osłabienia układu odpornościowego. 

Brak snu wywołuje objawy związane z przeziębieniem

Ludzie, którzy zbyt mało śpią, są znacznie bardziej narażeni na przeziębienia i inne infekcje, jak wykazało szeroko zakrojone badanie nad pozbawieniem snu a infekcjami górnych dróg oddechowych. Kilka innych badań dotyczących związku między snem a chorobami potwierdza wnioski, że zbyt mała ilość snu przez dłuższy czas zwiększa ryzyko wystąpienia infekcji. Zwłaszcza jeśli sen jest krótszy niż sześć godzin. W takich przypadkach podatność na przeziębienia lub infekcje jest około cztery razy wyższa.

Sen wpływa na układ odpornościowy

Brak snu negatywnie wpływa na możliwość przenoszenia białych krwinek przez układ odpornościowy do przepływu chłonki. Sprawia to, że białe krwinki nie są dostępne wtedy, gdy są potrzebne, co powoduje wystąpienie infekcji. Szczególnie limfocyty T, rodzaj białych krwinek, funkcjonują mniej skutecznie na skutek złej jakości snu. Nawet funkcja podstawowych cząsteczek, które sygnalizują białe krwinki, zostaje zaburzona w wyniku braku snu.

Zalecana długość spania

Niezwykle ważne jest, aby zadbać o zalecaną ilość snu, która w przypadku osób dorosłych wynosi 7 do 9 godzin na dobę. Zalecenie to obowiązuje nie tylko w okresie zagrożenia koronawirusem (COVID-19), ale dotyczy wszystkich, którzy chcą uniknąć problemów zdrowotnych. Dobrym sposobem radzenia sobie z brakiem snu jest zapewnienie komfortowych warunków do spania. Dlatego warto zainwestować w naprawdę wygodny materac czy dobre łóżko. Odpowiednia kołdra i pościel także mogą pomóc w utrzymaniu właściwej temperatury ciała, jak również w zmniejszeniu ryzyka obudzenia się w środku nocy i zakłócenia cyklu snu.

 

Źródło: Informacje pochodzą z książki „Sleep and Health” autorstwa Arica A. Prathera