수면이 면역 체계에 미치는 영향

수면 부족은 감기 증상을 유발합니다.

수면 부족은 감기 및 기타 감염병에 걸릴 위험을 상당히 높이는 것으로 나타났습니다. 수면 부족과 상기도 감염 사이의 관계를 조사한 여러 연구에서도 이러한 결과가 확인되었습니다. 장기간 수면 부족이 지속되면 감염 위험이 증가한다는 다른 연구들도 마찬가지입니다. 특히 6시간 미만으로 수면을 취하는 경우, 감기나 감염에 걸릴 확률은 약 4배 더 높아집니다.

수면은 면역 체계에 영향을 미칩니다.

수면 부족은 면역 체계의 백혈구 림프 순환 기능을 저해합니다. 이로 인해 필요한 시기에 백혈구가 부족해져 감염 위험이 높아집니다. 특히 T세포는 수면 부족 시 기능이 저하되며, 백혈구에 신호를 전달하는 중요한 분자들의 기능 또한 수면 부족의 영향을 받습니다.

권장 수면 시간

성인의 경우 하루 7~9시간의 권장 수면 시간을 지키는 것은 매우 중요합니다. 이는 코로나19 팬데믹 기간뿐만 아니라 건강 문제를 예방하고자 하는 모든 사람에게 해당됩니다. 수면 부족을 해결하는 좋은 방법은 편안한 수면 환경을 조성하는 것입니다. 따라서 편안한 매트리스나 침대에 투자하는 것이 좋습니다. 적절한 이불과 침구는 체온을 적절하게 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 밤중에 깨는 것을 방지하고 수면 주기를 방해하지 않도록 해줍니다.

출처: Aric A. Prather의 Sleep and Health에서 발췌한 정보