3-tips-til-bedre-søvn

Trzy wskazówki, jak lepiej sypiać w 2021 roku

Spanie jest niezwykle ważne. Statystycznie przesypiamy jedną trzecią naszego życia. Dobrze przespana noc ma decydujący wpływ na poziom życia i zdrowie, zarówno fizyczne, jak i poznawcze. Właściwe łóżko jest istotne dla nocnego wypoczynku, ale na jakość snu mają wpływ także inne czynniki. Oto wskazówki, jak czerpać najwięcej korzyści z cennego snu dla urody.

1. Wypracować stałe zwyczaje i trzymać się ich

Stałe nawyki stanowią klucz do lepszej jakości snu. Należy zadbać o to, aby przez cały tydzień chodzić spać i wstawać o tej samej porze - również w czasie weekendu. Odsypiając na weekend, nie da się nadrobić nieprzespanych godzin; natomiast trudniej wstać w poniedziałek. Rytm dobowy, który reguluje wytwarzanie hormonu snu, melatoniny i inne procesy związane ze snem, nie może się dostosować do nieregularnego rytmu snu, po prostu dlatego że wtedy procesy zachodzące w organizmie zostają zakłócone. W związku z tym kładziemy się spać, nie będąc zmęczonym, natomiast wstajemy, będąc niewyspanym. Przydatne może być ustawienie budzika, aby się przygotować na nocny wypoczynek - fizycznie i psychicznie - podobnie jak w przypadku rozgrzewki przed uprawianiem sportu.

2. Odłożyć telefon i komputer

Mając napięty harmonogram prac, a przy tym bardzo łatwy dostęp do e-maila, trudno jest oderwać się od pracy - i to dosłownie. Zaleca się jednak, aby to zrobić na kilka godzin przed pójściem spać. Nawet jeżeli ma się zamiar jedynie przeczytać wiadomości i odpowiedzieć na nie następnego dnia, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będzie miało to wpływ na sen. Ciało migdałowate, ośrodek mózgowy mający wpływ na proces nauczania, pamięć oraz zachowania społeczne, odgrywa niezwykle ważną rolę w tworzeniu skojarzeń na podstawie wcześniejszych doświadczeń. Ciało migdałowate uaktywnia się, gdy z niepokojem patrzymy w sufit, próbując zebrać myśli. Nieudzielenie albo udzielenie krótkiej odpowiedzi na przeczytaną wiadomość e-mail może wywołać niepotrzebne obawy, które bardzo łatwo mogą pozbawić snu. Dlatego dobrze jest wyznaczyć sobie w dniu stałą godzinę zakończenia pracy.

3. Zacząć prowadzić dziennik wdzięczności

Dziennik wdzięczności to rodzaj pamiętnika lub dziennika myśli do zapisywania rzeczy, za które jest się wdzięcznym. Jest to instrument, który jest często używany przez osoby chcące się skupić na pozytywnych rzeczach w życiu - z reguły bardzo wielu. Można na przykład codziennie przed snem zapisywać trzy rzeczy, duże lub małe, za które jest się wdzięcznym. Badania wykazują, że zapisywanie rzeczy ma działanie terapeutyczne; skupianie się na pozytywnych stronach może przyspieszyć zasypianie i poprawić jakość snu. Jeżeli ktoś się obawia, że zapomni o jednym z wielu zadań, jakie ma do wykonania następnego dnia, także może je zapisać. Wtedy nie musi się już o to martwić. 

Miłych snów!