3-tips-til-bedre-søvn

Tres sugerencias para dormir mejor en 2021

Dormir es sumamente importante. Estadísticamente, dormimos un tercio de nuestra vida. Una noche de sueño reparador es vital para la calidad de vida y la salud, tanto desde el punto de vista físico como cognitivo. Por supuesto, una buena cama es importante para dormir, pero también hay otras cosas que influyen enormemente en la calidad del sueño. A continuación presentamos tres sugerencias para ayudarle a sacar el máximo partido al sueño.

 

1. Adquiera buenos hábitos y manténgalos

Los buenos hábitos son clave para mejorar la calidad del sueño. Acuéstese y levántese siempre a la misma hora durante toda la semana, incluso los fines de semana. Despertarse más tarde las mañanas de los fines de semana solo hará que le resulte más difícil levantarse el lunes por la mañana. Para el ritmo circadiano, que controla la hormona del sueño, la melatonina y otros procesos del sueño, resulta difícil adaptarse a un ritmo de sueño irregular, simplemente porque los procesos del sueño del organismo no saben bien cuándo comenzar. Esto significa que nunca está cansado cuando se va a la cama, y nunca está descansado cuando se despierta. Una buena sugerencia sería poner una alarma que le avise cuando tenga que empezar a prepararse para la noche tanto física como mentalmente, del mismo modo que realiza un calentamiento antes de hacer ejercicio.

2. No utilice el teléfono móvil ni el ordenador

En un día de trabajo frenético, en el que no para de enviar y recibir correos electrónicos, puede resultar difícil tomarse un descanso. Le recomendamos hacer lo siguiente unas horas antes de irse a la cama. Aunque lea los correos electrónicos pensando en responderlos al día siguiente, puede afectar al sueño. La amígdala, el centro del cerebro que influye en el aprendizaje, la memoria y el comportamiento social, desempeña una función importante en el aprendizaje a partir de asociaciones basadas en experiencias anteriores. Es la amígdala la que aparece a menudo cuando se mira al techo con impaciencia y los pensamientos empiezan a divagar. Si en ese momento leyó un correo electrónico y no lo respondió, o quizás lo respondió rápida y brevemente, puede suponer una preocupación innecesaria que puede quitarle el sueño. Por lo tanto, quizá resulte conveniente establecer una hora fija a la que dejar de trabajar.

3. Llevar un diario de agradecimientos

Un diario de agradecimientos es una especie de diario, o almacén de ideas, donde se escriben las cosas por las que se está agradecido. Es una herramienta que suelen utilizar las personas que quieren centrarse en los aspectos positivos de la vida. Por ejemplo, todas las noches puede escribir tres cosas por las que esté agradecido, ya sean grandes o pequeñas, antes de irse a la cama. Los estudios han demostrado que escribir las cosas tiene un efecto terapéutico, y el hecho de centrarse en lo positivo puede hacer que se concilie antes el sueño y se duerma mejor. Si teme olvidar alguna de las múltiples cosas que tiene que hacer al día siguiente, también puede escribir unas cuantas, de forma que no tenga que preocuparse.

¡Que duerma bien!