sovgott-orkamer-2-artikel

Przyjemny sen to lepszy początek dnia i więcej wykonanych zadań!

Komfortowy sen to jedna z najważniejszych rzeczy, dzięki której możemy w pełni korzystać z życia i cieszyć się każdym dniem. Nie sypiają Państwo dobrze w nocy? W takim razie nie są Państwo odosobnieni. W dzisiejszych czasach zaburzenia snu to jeden z najczęstszych i największych problemów zdrowotnych. Istnieją jednak różne rozwiązania zapewniające lepszy sen.

Podczas snu nasz układ odpornościowy wzmacnia się, a centralny układ nerwowy zostaje aktywowany. Zaburzenia snu powodują ospałość, co wpływa negatywnie nie tylko na funkcjonowanie pamięci, ale i nastrój. Innymi słowy: problemy ze snem to zaburzenia całodobowego rytmu, ponieważ brak wypoczynku w nocy wiąże się automatycznie z nieudanym dniem. Istnieje nawet związek między zaburzeniami snu a niektórymi powszechnymi chorobami, takimi jak cukrzyca, choroby serca i naczyń oraz otyłość. Zmęczenie zwiększa także ryzyko wypadku i stanowi na przykład jedną z najczęstszych przyczyn wypadków drogowych.

Długi i regularny sen jest kluczowy do zapewnienia aktywnego i zdrowego życia. Wiele ludzi nie docenia wagi snu i uważa, że więcej może osiągnąć, śpiąc krócej, jednak niesłusznie. Osoba, która śpi osiem godzin, więcej zrobi niż osoba sypiająca po cztery godziny. Warto poświęcić czas na sen i sypiać o regularnych porach – siedem dni w tygodniu!

Liczy się jakość snu

Budzenie się wyspanym i w dobrej kondycji zależy przede wszystkim od jakości nocnego wypoczynku. Jakość jest nawet ważniejsza niż ilość. Należy więc nie tylko spać określoną, idealną liczbę godzin, ale także leżeć na czymś, co jest doskonale dopasowane do naszego ciała. Istnieje duży wybór różnych łóżek, ale bez względu na to czy wolą Państwo łóżko kontynentalne, regulowane, w wersji z materacem odwracalnym albo z ramą, nowe łóżko musi zapewniać przyjemne wsparcie dla całego ciała i utrzymywać kręgosłup w możliwie jak najprostszej pozycji. Łóżko powinno się dostosować do ciała, a dzięki znacznej twardości zapewniać właściwy opór, aby ciało mogło odpocząć. Dlatego warto poświęcić dużo czasu w sklepie na wypróbowanie różnych łóżek.

25 procent snu to sen głęboki, 25 procent to faza, w której występują marzenia senne, natomiast 50 procent stanowi sen płytki. Ponieważ najłatwiej obudzić się w fazie płytkiego snu, dobrze jest się nauczyć ją rozpoznawać. Jeżeli ktoś zwykle budzi się o siódmej, ale zawsze czuje się senny, może to oznaczać, że nadal znajduje się w fazie głębokiego snu. Warto wtedy spróbować wstać pół godziny wcześniej, aby poczuć fazę płytkiego snu.

Ruch i odpoczynek

Aby móc w nocy lepiej spać, ważne jest zadbanie o ruch w ciągu dnia. Ruch fizyczny przez cały dzień powoduje, że sen jest przyjemniejszy.
Na około dwie godziny przed pójściem spać trzeba się jednak zrelaksować i wyciszyć, na przykład czytając książkę.
Na ogół w Polsce sypia się w zbyć ciepłych pomieszczeniach, dlatego należy spróbować znaleźć optymalną temperaturę dla swojej sypialni. Dla większości osób 16 do 18 stopni to idealna temperatura do snu.

Ponadto ważne jest, aby młodzi ludzie wcześnie nabyli odpowiednie nawyki leżenia, które - gdy już staną się dorośli - łatwo dadzą się pielęgnować i będą stanowić podstawę lepszego życia. Wyśmienity sen co noc przez całe życie na odpowiedniej powierzchni sprawia, że zawsze budzą się Państwo wypoczęci i są gotowi na wiele przyjemnych doznań w ciągu dnia.