back-high-topp

Powtórne przyzwyczajanie się do wczesnych poranków z początkiem roku szkolnego

Wakacje często kojarzą się z długimi, ciepłymi wieczorami i odsypianiem, po którym następują leniwe, poranne czynności. Jakkolwiek fajnie to brzmi, wakacje często też prowadzą do nieregularnego rytmu snu, a to sprawia, że z chwilą rozpoczęcia roku szkolnego wiele dzieci ma trudności z wczesnym wstawaniem. Przygotowaliśmy listę kilku przydatnych wskazówek, które ułatwią powrót do normalnego cyklu snu, kiedy wakacje się już skończą.   

Małe kroki 

Łatwiej zmienić rytm snu dziecka, jeśli odbywa się to powoli, małymi krokami. Na przykład, dziecko zachęcane do pójścia spać i wstawania codziennie 15 minut wcześniej, powoli przyzwyczai się do wczesnych poranków. Jest to o wiele lepsza strategia niż nagła zmiana w rytmie dobowym, którą o wiele trudniej utrzymać. Potem, gdy dziecko przyzwyczai się już do nowego cyklu spania, można spróbować zachęcić je do jego utrzymania podczas weekendów - rytm dobowy najlepiej utrzymać, mając ten sam porządek dnia przez cały tydzień. Oczywiście czasami można zrobić wyjątek, ale warto pamiętać, że niezmienny cykl snu działa korzystnie na samopoczucie, bez względu na to, czy rano trzeba wstać do szkoły. 

Urządzenia elektroniczne (smartfony i gry wideo) utrudniają dzieciom zasypianie, zwłaszcza wtedy, jeśli są używane na krótko przed snem (1-2 godz.). Ma to związek z jasnym światłem emitowanym przez ekrany LCD, które przypomina światło dzienne, ale w konsekwencji powoduje, że dzieci są bardziej pobudzone. Dlatego warto przed snem proponować alternatywne zajęcia, które będą działać kojąco, odprężająco. Świetnym sposobem jest czytanie książek. 

Wygoda ułatwia zasypianie

Z pewnością łatwiej będzie przekonać dziecko, by poszło spać, jeśli wie, że czeka na nie wygodne łóżko. Należy się upewnić, że materac jest dobrze wykonany oraz zapewnia odpowiednią miękkość i wsparcie różnym częściom ciała, takim jak biodra i ramiona. Ponadto najlepiej, jeśli materac będzie używany w połączeniu z tkaninami laminowanymi z pianką i materiałami wypełniającymi, które zapewniają doskonały przepływ powietrza. Jeżeli te wszystkie zmiany nastąpią, dzieci będą uwielbiać swoje łóżka. 

 

Innym sposobem jest umożliwienie dziecku wyboru stylu sypialni; higiena snu często zwiększa się poprzez tak proste rzeczy jak poczucie swobody oraz ładny wygląd sypialni.

Zamiana sypialni na komfortowe miejsce do spania 

Istnieje wiele możliwości, by jak najlepiej wykorzystać sypialnię – pomysłowe schowki, odpowiedniej wielkości łóżko nawet w najmniejszym pokoju daje poczucie doskonałego miejsca do spania.

Dobrze jest zamienić sypialnię w miejsce, w którym dziecko wyłącznie śpi. W miarę możliwości warto je zachęcać, aby bawiło się i uczyło w innych pokojach. Jeżeli jest to możliwe, należy postarać się stworzyć miejsce wolne od czynników rozpraszających, szczególnie przed porą snu. Jeżeli mieszkanie nie jest wystarczająco duże, zawsze można spróbować wygospodarować miejsce np. na małe biurko w innej części domu niż sypialnia.

Cykl snu dorosłych

Prawidłowy rytm snu jest tak samo ważny dla dorosłych, jak i dla dzieci. Zalecenia związane z utrzymaniem regularnego cyklu snu można z powodzeniem zastosować także wśród dorosłych.