학교가 시작되면 다시 이른 아침 생활에 적응해야 합니다.

아기 걸음마

아이의 수면 습관을 바꾸는 것은 점진적으로 하는 것이 더 쉽습니다. 예를 들어, 아이가 매일 15분씩 일찍 자고 일찍 일어나도록 격려하면, 아이는 서서히 일찍 일어나는 것에 익숙해질 것입니다. 이는 갑작스러운 수면 습관 변화보다 훨씬 효과적인 방법입니다. 아이가 새로운 수면 습관에 익숙해지면 주말에도 같은 습관을 유지하도록 격려해 주세요. 일주일 내내 일정한 수면 습관을 유지하면 좋은 생체 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 물론 예외적인 경우도 있겠지만, 규칙적인 수면 패턴은 아이의 건강과 기분에도 좋다는 것을 기억하세요. 학교에 가는 날이든 아니든 마찬가지입니다.

텔레비전, 휴대폰, 비디오 게임과 같은 전자 기기는 아이들이 잠자리에 들기 1~2시간 전에 사용하면 잠들기 어렵게 만들 수 있다는 점을 명심하세요. LCD 화면에서 나오는 밝은 빛이 햇빛과 비슷해서 아이들의 눈을 더 맑게 하기 때문입니다. 따라서 아이들이 비디오 게임 대신 독서와 같이 잠자리에 들기 전에 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 다른 활동을 하도록 유도하는 것이 좋습니다.

편안함은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

아이가 편안하고 아늑한 침대가 기다리고 있다는 것을 알면 침실로 향하도록 설득하는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다. 그러므로 아이의 매트리스는 엉덩이와 어깨 등 신체 부위에 적절한 쿠션감과 지지력을 제공하는 잘 만들어진 제품이어야 합니다. 또한, 매트리스는 통기성이 뛰어난 폼 라미네이트 소재와 충전재로 구성되어 있어야 합니다. 이러한 요소들을 모두 고려한다면, 아이들은 자신의 침대를 정말 좋아하게 될 것입니다.

또 다른 권장 사항은 아이가 침실 스타일을 고르는 데 참여하도록 하는 것입니다. 아이가 편안함을 느끼고 침실의 모습을 즐기는 것과 같은 간단한 요소만으로도 수면 위생이 향상되는 경우가 많습니다.

침실을 편안한 수면 공간으로 바꿔보세요

침실을 최대한 활용할 수 있는 방법은 무궁무진합니다. 똑똑한 수납공간을 활용하고 적절한 크기의 침대를 선택하면 가장 작은 방이라도 완벽한 수면 공간으로 만들 수 있습니다.

침실은 아이가 잠만 자는 공간으로 만드는 것이 좋습니다. 가능하다면 아이가 다른 방에서 놀거나 공부하도록 격려해 주세요. 만약 그것이 어렵다면, 특히 잠자리에 들기 전에는 불필요한 방해 요소가 없는 환경을 조성해 주는 것이 좋습니다. 침실이 크지 않다면, 공부용 작은 책상과 같은 다른 가구를 놓을 공간을 마련하는 방법도 있습니다.

성인의 수면 습관

규칙적인 수면 습관을 유지하기 어렵다면, 위에서 제시한 조언들을 따라해 보는 것도 좋은 방법입니다. 좋은 수면 습관은 아이들에게 중요한 만큼 어른들에게도 마찬가지로 중요합니다. 어떤 일을 하든 상관없이 말이죠.