REM-søvnens betydning
Verdens Søvndag 18.mars 2022
REM-søvnens betydning
av Truls Hotvedt
I løpet av natten går hjernen vår gjennom ulike søvnfaser; lett søvn, dyp søvn og REM-søvn. Disse gjentar seg i sykluser, som styres av hjernen vår. I denne artikkelen skal vi ta for oss den spennende søvnfasen, REM.
REM står for Rapid Eye Movement, og kjennetegnes blant annet av hurtige øyebevegelser, som også kan observeres gjennom lukkede øyelokk. Det er i denne søvnfasen vi drømmer aller mest og har de merkeligste og livligste drømmene. En teori er at det dannes bilder fordi hjernen er «relativt våken» i REM-fasen. Hjernebølgeaktivitet i REM-fasen er omtrent den samme som i våken tilstand, men muskelaktivitet i armer og ben er mye lavere i REM-søvn enn de andre søvnfasene. Vi får rett og slett en lammelse av muskelaktivitet for å forhindre oss i å leve ut drømmene våre.
7-8 timers søvn optimalt
Hos voksne vil 20 til 25% av en natts søvn tilbringes i REM-fasen. Det er verdt å merke seg at REM-søvn i hovedsak er i siste halvdel av søvnen, og derfor lider REM-søvnen mest når man ikke får nok søvn. Det er bred enighet blant søvnforskere om at de fleste voksne trenger mellom 7 og 8 timer søvn for å få nok REM-søvn, bli uthvilt og fungere best mulig i hverdagen.
I REM-søvn skjer det endringer i flere av kroppens funksjoner, der både blodtrykk, pustefrekvens og puls kan variere.
Tiden i REM leger alle sår
Drømmestadiet REM har helt unike fordeler for oss! Blant annet får hjernen et nevrokjemisk bad, som demper og bearbeider smertefulle minner. Det er i REM-fasen minner blir reaktivert, plassert i riktig sammenheng, assosiert og integrert, i en tilstand der stresshormoner er kraftig dempet. Dette gjør oss i stand til å dempe det verste av de vonde følelsene fra et minne, slik at det over tid blir lettere å håndtere.
Drømte seg ut av depresjon
I en studie med nyskilte kvinner drømte de kvinnene som led av depresjon oftere om sin eks-mann og med sterkere følelser, enn de kvinnene som ikke var så deprimerte. Det mest interessante funnet var at de kvinnene som hadde blitt helt friske fra depresjonen etter et år, var de samme kvinnene som hadde hatt de sterkeste drømmene. Dette kan indikere at REM-søvn og drømmer har en viktig funksjon for å bearbeide traumer, og hente seg inn etter en emosjonell tøff tid. Det er ikke tiden som leger alle sår, men tiden du befinner deg i REM-søvn.
Morgengretten?
Studier viser at humøret ditt er bedre når du har fått nok tid i REM-fasen gjennom natten. Hvis man lider av søvnmangel er området i hjernen, hvor følelsene våre utspiller seg (Amygdala), svært aktiv. Samtidig blir aktiviteten i nervebanene fra impulskontrollsenteret i hjernen, til Amydala, lavere. Dette medfører at vi ikke har like god kontroll over sterke følelser som for eksempel sinne, og dermed kan bli litt sure. Så har du en gretten partner om morgenen, kan det kanskje være en idé å la partneren sove ut, for å få de timene søvn i REM-fasen som trengs for humøret.
«La meg sove på det»!
Har du noen gang sovet på et problem, for så å komme opp med løsninger du ikke trodde var mulig? Visste du at melodien til en av Beatles største hits, Yesterday, oppstod i en drøm Paul McCartney hadde i 1964? Han våknet opp med en melodi i hodet, og satte seg ved et piano som stod like ved. Her fant han tonene og melodien fra drømmen, og dermed ble den berømte sangen et faktum.
Den kjente golferen Jack Nicklaus drømte en natt at han spilte en runde golf som gikk uvanlig bra. Han la merke til at grepet han brukte i drømmen, var ulikt det han brukte til vanlig. Han forsøkte grepet fra drømmene, og det virket. Hans golfferdigheter ble betraktelig bedre.
REM og kunnskap
Der lett søvn og dyp søvn spiller en viktig rolle for å forberede, sortere og lagre ny informasjon som vi får i løpet av dagen, har REM-søvnen en ganske annen funksjon. I REM-fasen bruker hjernen like mye, og noen ganger mer, energi enn vi gjør i våken tilstand. I denne søvnfasen kan man nesten sammenligne læringsprosessen med en «gruppeterapi for minner», der hjernen begynner å teste ulike sammenkoblinger mellom den nye kunnskapen du har tilegnet deg, opp mot alle tidligere minner og opplevelser du har hatt gjennom livet. Dette kan skape helt nye assosiasjoner og koblinger, som man aldri kunne tenkt seg frem til. Man kan si at lett og dyp søvn handler om hvor kunnskap lagres og samles. REM-søvn handler om visdom, som vil si hvordan vi forstår kunnskapen vi tilegner oss, samt betydningen og bruken av den.
Referanser:
1. Lefter R, Cojocariu RO, Ciobica A, Balmus IM, Mavroudis I, Kis A. Interactions between Sleep and Emotions in Humans and Animal Models. Medicina (Kaunas). 2022 Feb 11;58(2):274. doi: 10.3390/medicina58020274. PMID: 35208598; PMCID: PMC8877042.
2. Nicolau M.C., Akaârir M., Gamundí A., González J., Rial R.V. Why we sleep: The evolutionary pathway to the mammalian sleep. Prog. Neurobiol. 2000;62:379–406. doi: 10.1016/S0301-0082(00)00013-7.
3. Vandekerckhove M, Wang YL. Emotion, emotion regulation and sleep: An intimate relationship. AIMS Neurosci. 2017 Dec 1;5(1):1-17. doi: 10.3934/Neuroscience.2018.1.1. PMID: 32341948; PMCID: PMC7181893.
4. Feriante J, Araujo JF. Physiology, REM Sleep. 2022 Feb 17. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–. PMID: 30285349
5. Hauer BE, Pagliardini S, Dickson CT. Prefrontal-Hippocampal Pathways Through the Nucleus Reuniens Are Functionally Biased by Brain State. Front Neuroanat. 2022 Jan 31;15:804872. doi: 10.3389/fnana.2021.804872. PMID: 35173588; PMCID: PMC8842257.
6. Cartwright RD, Kravitz HM, Eastman CI, Wood E. REM latency and the recovery from depression: getting over divorce. Am J Psychiatry. 1991 Nov;148(11):1530-5. doi: 10.1176/ajp.148.11.1530. PMID: 1928468.
Med lidenskap for håndverk
